4 день программы.
Поехали!
1.Прыжки без скакалки-30 секунд.
Вытяните руки в стороны,как будто вы держите в них рукоятки скакалки.Подпрыгивайте и приземляйтесь поочередно на подушечки левой и правой ноги,вращая при этом кистями,как будто крутите скакалку.
2.Выпады-16 повторений.
Сделайте широкий шаг вперед так,чтобы колено образовало прямой угол,а колено ноги,оставшейся сзади,было примерно в сантиметре от пола.
3.Отжимания 5-7 повторений.
Поднятие и опускание тела с помощью рук,держите тело прямо.
4.Уголок-16 повторений.
Ложитесь на спину,колени подняты под углом в 90 градусов,руки за головой.Поднимите корпус и подтяните колени к груди,затем вернитесь в исходное положение.Повторите нужное количество раз.
5.Боковые наклоны к стопам-16 повторений.
Ложитесь на спину,ноги согните в коленях,руки лежат вдоль корпуса.Приподнимите корпус от пола и поочередно касайтесь каждой пятки пальцами той же руки.
6.Планка-30 секунд.
Удерживайте положение "Упор лежа" на локтях и пальцах ног.Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.
7.Выпады-16 повторений.
8.Отжимание 5-7 повторений.
9.Уголок-16 повторений.
10.Боковые наклоны к стопам-16 повторений.
11.Планка-30 секунд.
12.Выпады-16 повторений.
13.Отжимание 5-7 повторений.
14.Уголок-16 повторений.
15.Боковые наклоны к стопам-16 повторений.
16.Планка-30 секунд.
17.Растяжка "Кобра"-30 секунд.
Ложитесь на живот.Руки согнуты в локтях,ладони на полу под плечами.Поднимите грудь как можно выше над полом.Оставайтесь в этом положении указанное время.
4 день программы подошел к концу.5 день выложу завтра, подпишись чтобы не пропустить.
До встречи!
