Домашний фитнес.

4 день программы. Поехали! 1.Прыжки без скакалки-30 секунд. Вытяните руки в стороны,как будто вы держите в них рукоятки скакалки.Подпрыгивайте и приземляйтесь поочередно на подушечки левой и правой ноги,вращая при этом кистями,как будто крутите скакалку. 2.Выпады-16 повторений. Сделайте широкий шаг вперед так,чтобы колено образовало прямой угол,а колено ноги,оставшейся сзади,было примерно в сантиметре от пола. 3.Отжимания 5-7 повторений. Поднятие и опускание тела с помощью рук,держите тело прямо...

3 день программы похудения. Поехали! 1.Альпинист-30 секунд. Примите упор лёжа.Подтяните правое колено к груди,выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперёд,правую назад. 2. Прыжки-30 секунд. Ноги вместе,руки вдоль корпуса.Прыжком разведите ноги,одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой.Прыжком верните в исходное положение. 3.Упражнение для пресса-16 повторений. Лягте на спину,ноги согнуты в коленях,руки вытянуты вперед.Приподнимите корпус.Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение...

2 день программы для похудения.Следуйте этой программы что бы похудеть и убрать свой пухлый живот,а вместо него прокаченный прес.Итак начинаем. 1.Альпинист-30 секунд. Примите упор лёжа.Подтяните правое колено к груди,выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперёд,правую назад. 2.Обратные отжимания от стула-16 повторений. В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула,при этом отодвинув бёдра и ноги.Держа спину близко к стулу,согните локти до угла 90 градусов. 3.Прыжки-30 секунд...

Итак.В течения 23 дней каждый день я буду выкладывать список занятий для похудения. День 1. 1.Альпинист-30 секунд. Примите упор лёжа.Подтяните правое колено к груди,выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперёд,правую назад. 2.Приседания-16 повторений. Ноги на ширине плеч,руки вытянуты перед собой.Опускайтесь до тех пор,пока бёдра не будут параллельны полу.При выполнении упражнения колени должны быть направлены туда же,куда направлены носки ног.Вернитесь в исходное положение. 3.Бег,колени вверх-30 секунд...