Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.
Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно. Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момен
1. Обращайте внимание на то, как негативные мысли застревают в вашем сознании.
Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думмаете, чтобы осознать проблему.
Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно.
Размышления полезны только, если они приводят к позитивным действиям.
2. Сосредоточтесь на решении проблемы.
Застревать на пробех бесполезно-нужно решать пути их решения.
Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте , как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить 5 ее возможных решений.
Если ваше беспококйство связано с тем, что вы не можете контролировать, например - стихийное бедствие, подумайте о стратегиях, которые вы используете, чтобы справиться с ним.
3. Подвергайте ваши мысли сомнению.
Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде чем, вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят или что пропущеные сроки платежа сделают вас бездомным. Осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.
4. Включите в свое расписание время для размышлений
Включите на 20 мин времени на размышления в ваше расписание. В течении этого времени вы можете волноваться, переживать одни и те же мысли и обдумывать все, что придет вам в голову. Но когда время закончится, переключитесь на что-то другое.
5. Изучайте практики самоосознанности.
