Упражнение 1. Разминка.
- Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
- Плавно, чувствуя каждую мышцу, начинайте совершать нижней челюстью движения вперед-назад.
- Повторите 10−15 раз.
Упражнение 2. Давление.
- Встаньте ровно, голову держите прямо.
- Запрокиньте голову назад так, будто смотрите в небо.
- Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд.
- Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо.
- Расслабьтесь.
- Повторите 10−15 раз.
Упражнение 3. Выше!
- Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
- Подставьте подбородок на тыльную столону ладони, чтобы зафиксировать положение.
- Расслабьте губы. Высуньте язык так, будто пытаетесь дотянуться до макушки.
- Задержитесь в этом положении на 15−30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10−15 раз.
Упражнение 4. Долой щеки!
- Встаньте ровно, голову поверните в бок. Можете начать как с левого, так и с правого.
- С усилием выдвиньте нижнюю челюсть вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Примите исходное положение.
- Повторите по 5−10 раз с каждой стороны.
Упражнение 5. Скажите «Сыр».
- Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
- Максимально растяните уголки рта к ушам, сожмите покрепче зубы. Должна получиться своеобразная улыбка во все 32 зуба.
- Продолжайте «улыбаться», одновременно с этим надавите со всей силы языком в нёбо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Расслабьтесь.
- Повторите 7−10 раз.