1.Начинать утро с лёгкой зарядки.
2.Завести собаку и выгуливать её дважды в день.
3.Отказаться от лифта, подниматься и спускаться по лестнице.
4.Каждый час вставать с рабочего места, потягиваться и минут 5 гулять по коридору (по офису, по дому).
5.Ежедневно устраивать дома маленькие уборки: пылесосить, протирать пыль, мыть пол.
6.Гулять по вечерам. Можно начать с 15 минут, постепенно увеличивая время и доведя его до 1-1,5 часов.
7.Играть с детьми в подвижные игры.
8.Ходить с друзьями на квесты.
9.Не отказываться от турпоходов и прогулок по лесу.
С одной стороны, все эти моменты нельзя назвать полноценными физическими нагрузками, так как их функционал и энергопотребление значительно скромнее. Ведь утренние пробежки, тренировки в зале, работа на тренажёрах, даже домашние комплексы упражнений расходуют гораздо больше калорий, активизируют жиросжигание, разгоняют метаболизм и позволяют хорошо себя чувствовать. С другой стороны, такая двигательная активность лучше, чем диван, лифт и офисное кресло. Она позволит создать хоть какой-то дефицит калорий и всё-таки похудеть (при условии обязательных ограничений в питании).
Дополнительно
Если похудеть требуется как можно быстрее, необходимо бросить на достижение цели всю тяжёлую артиллерию. Существует большое количество методов и способов, способствующих снижению веса. Не все одинаково эффективны, поэтому их лучше применять в качестве дополнения к мероприятиям по разгону метаболизма и увеличению двигательной активности. В едином комплексе они работают хорошо.