Общеизвестно, что для снижения веса нужны диета и спорт. Цель первой — уменьшить количество потребляемых калорий. Второго — увеличить их расход. Чем больше окажется дефицит, тем интенсивнее будут уходить лишние килограммы. Однако многие люди сталкиваются с серьёзной проблемой: по разным обстоятельствам тренировки им оказываются недоступны. Кто-то столкнулся с запретом по состоянию здоровья, у других нет времени, третьим не дают заниматься внутренние комплексы и природная стеснительность. В такой ситуации возникает вопрос: можно ли похудеть без физических нагрузок? Если да, то как и насколько быстро?
Проблемы
Те, кто ищет ответ на поставленный вопрос, могут сразу успокоиться: да, похудеть без физических нагрузок можно. Ведь в снижении веса доля их полезности определяется всего лишь 20% против 80%, которые приходятся на питание. Однако обольщаться не стоит, потому что на этом все хорошие новости заканчиваются. Ведь при таком подходе борьба с лишними килограммами будет долгой и трудной. Почему?
Обмен веществ
Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы расходовать калории. Они отлично разгоняют метаболизм, роль которого в похудении трудно переоценить. А вот диеты, когда организм недополучает топлива и необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов, напротив, способны его сильно замедлить. Так что без спорта обмен веществ рискует быть обречённым на вялотекущее состояние. Соответственно, и снижение веса будет таким же медленным.
Калории
Предположим, цель — похудеть. Задача — создать дефицит калорий. Её решение — снизить суточную калорийность рациона до 1 200 ккал. Куда они будут расходоваться: сон, работа, текущие повседневные дела, эмоции, разговоры и пр. Однако всё это в энергетическом плане очень не затратно. Хорошо, если за день будет уходить 500-600 ккал. Вопрос: куда тратить остаток — 600-700 ккал, чтобы создать дефицит? Можно найти альтернативу спорту, но нужно понимать, что быстро похудеть без физических нагрузок не получится. При таких обстоятельствах нежелательно ставить перед собой цель «постройнеть на 10 кг за месяц» (к примеру). Результаты, скорее всего, разочаруют. Максимум — на 4 кг за 30 дней, и то прилагая к этому серьезные усилия. Если, конечно, не решиться на хирургическое вмешательство. Операция по уменьшению объёма желудка (резекция,бандажирование, шунтирование) позволяет ускорить процесс снижения веса и без тренировок
Их решение
Несмотря на наличие проблем, важно знать, что похудение без физических нагрузок всё-таки возможно. Главное — уметь преодолевать трудности. Как это сделать?
Ускорить метаболизм
Так как физических нагрузок в качестве ускорителя метаболизма не будет, придётся активизировать его другими способами.
Шаг 1 — нормализовать питание:
•питаться дробно (5-6 раз в день);
•не голодать (не опускаться ниже 1 200 ккал в сутки);
•не пропускать завтрак;
•соблюдать баланс БЖУ;
•по 1 разу в неделю устраивать разгрузочный день (опускаться до 500-600 ккал) и углеводную загрузку (подниматься до 1 500 ккал);
•из диет можно посоветовать систему питания от американского диетолога Хейли Помрой, разработанную специально для активизации обмена веществ.
Шаг 2 — включить в рацион продукты, разгоняющие метаболизм
•белковые: мяса, рыбу, морепродукты, яйца;
•содержащие клетчатку: злаки, бобовые, овощи, фрукты;
•цитрусовые (особенно грейпфрут);
•яблочный уксус (можно использовать вместо майонеза для заправки салатов);
•имбирь и прочие специи;
•кофе и зелёный чай.
Шаг 3 — пить ежедневно по 1,5-2 л чистой воды в день, не считая остальной жидкости.
Шаг 4 — принимать комплекс витаминов и минералов, в показаниях которых прописан замедленный метаболизм:
Шаг 5 — пить отвары и настои из таких трав, как:
•монгольский чай;
•гречиха обыкновенная;
•порезная трава;
•трёхраздельная череда;
•одуванчик аптечный;
•жостер ломкий;
•мята английская.
Шаг 6 — изменить образ жизни:
•отказаться от вредных привычек;
•избегать стрессов;
•грамотно чередовать отдых и работу;
•высыпаться;
•часто дышать свежим воздухом.
В отдельных случаях можно записаться на приём к эндокринологу, чтобы ускорить метаболизм с помощью препаратов. Врач может назначить анаболики (Анавар, Оксандролон, Донабор) или гормоны (L-тироксин). Если нужно похудеть без физических нагрузок, вышеперечисленные меры помогут добиться результатов быстрее.