Буря приходит, продолжается некоторое время, а затем уходит. Это похоже на эмоции - они приходят, живут некоторое время, а затем уходят. Эмоции - это просто эмоции. Мы намного, намного больше, чем эмоции. Мы не умираем из-за одной эмоции. Поэтому, когда вы заметите, что они начинают вас подавлять - садитесь или ложитесь в устойчивое положение, это очень важно. Сосредоточьтесь на своем животе. Твоя голова похожа на крону дерева, я бы не остался там в шторм. Поэтому перенесите свое внимание на ствол дерева, и вы найдете там стабильность.
Как только вы сосредоточитесь на животе, соблюдайте точку под пупком и начинайте практику осторожного дыхания. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, зная о нижней части живота.
Упражняясь таким образом - в течение десяти, пятнадцати или двадцати минут - вы обнаружите, что вы достаточно сильны, чтобы противостоять шторму. Сидя или лежа, отдышитесь, как кто-то в океане хватает спасательный круг. Через некоторое время ваши эмоции пройдут.
Это очень эффективная практика, но, пожалуйста, помните одну вещь: не ждите, когда вам придется практиковаться с сильными эмоциями. Если это произойдет, вы не будете помнить, как это сделать.
Вы должны практиковать сейчас, сегодня, когда вы чувствуете себя хорошо, когда у вас нет сильных эмоций. Это подходящее время, чтобы начать учиться. Вы можете практиковаться каждый день в течение десяти минут.
Сядьте и дышите, сосредоточив внимание на животе. Если вы будете делать это в течение трех недель - двадцати одного дня - это станет привычкой. И когда нарастет гнев или вы почувствуете депрессию, вы легко вспомните эту практику.
Как только вы добьетесь успеха, вы поверите в нее и сможете сказать эмоции: «Если ты придешь снова, я сделаю то же самое». Вы не будете бояться, потому что вы будете знать.
Практикуйтесь регулярно. Когда эта практика станет привычкой, и вы забудете выполнить это упражнение - вы почувствуете, что что-то упустили.
Эта практика также окажет хорошее влияние на ваше здоровье. Энергия осознанности - это энергия Будды, энергия Бога, энергия Святого Духа; Я чувствую, что она присутствует в нас, чтобы постоянно защищать нас.
Всякий раз, когда вы касаетесь семян осознанности и практикуете осознанное дыхание, приходит энергия Бога, энергия Будды - чтобы защитить вас.
Когда вы приступите к практике, вы можете рассказать своим друзьям, родственникам или детям об этой практике, если они у вас есть. Я знаю матерей, которые практикуются со своими детьми.
Держа ребенка за руку, они говорят: «Дорогая, дыши со мной. Вдыхая, я знаю, что мой живот поднимается. Выдыхая, я знаю, что мой живот падает». Они ведут детей через шторм, дыша с ними, пока эмоции не исчезнут.
Если вы знаете, как практиковать, вы сможете генерировать энергию стабильности, вы сможете держать руку другого человека и передавать эту энергию. Вы можете помочь этому человеку пройти сквозь глаз циклона; таким образом вы можете спасти чью-то жизнь.
Сегодня многие молодые люди не знают, как справляться со своими эмоциями, поэтому многие из них совершают самоубийство.
Это простое упражнение, но очень важное.