3 день программы похудения.
Поехали!
1.Альпинист-30 секунд.
Примите упор лёжа.Подтяните правое колено к груди,выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперёд,правую назад.
2. Прыжки-30 секунд.
Ноги вместе,руки вдоль корпуса.Прыжком разведите ноги,одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой.Прыжком верните в исходное положение.
3.Упражнение для пресса-16 повторений.
Лягте на спину,ноги согнуты в коленях,руки вытянуты вперед.Приподнимите корпус.Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Боковые наклоны к стопам-16 повторений.
Ложитесь на спину,ноги согните в коленях,руки лежат вдоль корпуса.Приподнимите корпус от пола и поочередно касайтесь каждой пятки пальцами той же руки.
5.Махи ногами лежа на спине-30 секунд.
Ложитесь на спину,руки вдоль тела.Поднимите ноги и держите их как можно дольше прямее.Опустите левую ногу,затем одновременно поднимайте левую и опускайте правую ногу.Поменяйте ноги и повторяйте движение.
6.Планка-30 секунд.
Удерживайте положение "Упор лёжа" на локтях и пальцах ног.Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.
7. Прыжки-30 секунд.
8. Упражнение для пресса-16 повторений.
9. Боковые наклоны к стопам-16 повторений.
10. Махи ногами лежа на спине-30 секунд.
11. Планка-30 секунд.
12. Прыжки-30 секунд.
13. Упражнение для пресса-16 повторений.
14. Боковые наклоны к стопам-16 повторений.
15. Махи ногами лежа на спине-30 секунд.
16. Планка-30 секунд.
17. Растяжка "Кобра"-30 секунд.
Ложитесь на живот.Руки согнуты в локтях,ладони на полу под плечами.Поднимите грудь как можно выше над полом.Оставайтесь в этом положении указанное время.
На этом 3 день программы окончен.4 день выложу завтра.
До встречи!
