Вы когда-нибудь наблюдали свои собственные мысли? Не при выполнении конкретной задачи, а, например, при поездке на автобусе, купании или уборке квартиры? Я не знаю, как у вас, но мне нравится «уплывать» и идти в разных направлениях, не обязательно желаемых мной ...
Вы можете их освоить? Как сделать И все ли могут добиться успеха? Или, может быть, для этого нужно обладать сверхчеловеческими способностями? Хотите узнать мой простой и проверенный способ? Я приглашаю вас прочитать :-)
Во время учебы, когда я много путешествовал на общественном транспорте, пробки не были моей самой большой проблемой, но меня мучили мои мысли. Я размышлял в них о событиях, которые произойдут в будущем, волнуясь о том, что произойдет, или о событиях, которые я не мог ждать. Я придумывал проблемы, угадывал, что думают другие, и, что еще хуже, вернулся в прошлое и подумал: «А что, если?»
Поэтому первым, совершенно бессознательным и интуитивным шагом на пути к медитации стало изучение того, как остановить такие «вращающиеся колеса».
Первое, что я заметил, это то, что они негативно влияют на мое настроение и мотивацию к действиям , поэтому я стал наблюдать за ними более внимательно. Со временем я научился распознавать, когда начинается этот процесс, и прерывать его .
Я изобрел и прочитал всю информдля простых смертных. Я думал, что вы могли бы узнать это только у бородатыхацию о медитации, но она казалась мне сложной и поэтому недоступной скитов в Индии или недоступных мастеров дзен в Японии. Почему-то мне не хотелось экспериментировать с местными учителями. Время от времени я предпринимал самостоятельные попытки «ничего не думать», и мне это казалось чрезвычайно трудным.
Вот почему я был рад, когда мой учитель начал плести элементы медитации для пилатеса, а затем и для йоги. После тренировки, когда я хорошо устал, мы сидели на ковриках и вначале следовали ее указаниям, а затем, просто сосредоточившись на своем дыхании, мы «прерывали» короткие медитации. Я начал делать то же самое дома, и теперь я могу найти несколько минут, чтобы «ничего не думать» по дороге на работу или в очереди.
Так что же делать в такой простой медитации?
В этом методе, который я практикую, вы просто сидите и дышите :) Существуют разные школы - медитация в движении, визуализация, танец, но для повседневной жизни я думаю, что достаточно сидеть прямой спиной и концентрироваться на дыхании .
Вам ничего не нужно для такой медитации, кроме нескольких десятков или около того минут (этого достаточно для начала).
КАК И КОГДА НАЧАТЬ?
Желательно сразу :) Выбери время, когда в доме спокойно или пока ты один - какое-то время. Не начинайте первые попытки медитации, когда вы очень устали (внимание - вы можете уснуть!) Или нервничаете (вначале вам будет трудно успокоиться, пока нет необходимости делать это с трудом).
Постарайся ничего не ожидать. Подходите к этому с любопытством, как к эксперименту - как бы он ни выходил, это будет интересный опыт.
ПОЛОЖЕНИЕ
Сядьте, скрестив ноги (по-турецки), оставив руки на коленях. Чтобы вам было проще держать позвоночник прямым, вы можете положить подушку или одеяло под ягодицы. Вы должны чувствовать комфорт в позвоночнике, но сохраняйте вертикальное положение, чтобы легче было сосредоточиться. Люди, для которых это положение очень неудобное, могут сидеть в кресле, но не должны опираться на спину (концентрация).
Стоит бросить одеяло на плечи или надеть теплую толстовку и носки , потому что тело быстрее охлаждается, и вместо того, чтобы дышать, вы можете сосредоточиться на ознобе от холода;) Ваши
глаза могут быть закрыты или полузакрыты.
Ваше тело должно быть расслаблено (но ваша спина прямая).
Сядьте удобно, но не меняйте свое положение во время процесса - если вы начнете нервничать, вся ваша концентрация будет распыляться.
МЫСЛИ
«Мышление» является самой большой проблемой для большинства людей. Это на самом деле сводится к НЕ сосредоточиться на мысли, которые втекают в . Было бы оптимальным, если бы их вообще не было, и вы бы сосредоточились только на настоящем моменте. Однако это - по крайней мере для меня - очень сложно. Наблюдение и подсчет дыхания могут помочь - благодаря этому у мозга есть объект, на котором он может сосредоточиться.
Однажды, во время первых попыток медитации, я боролся со своими мыслями. Я был напряжен и сосредоточился на том, чтобы выбросить из головы любую мысль. Это был не очень хороший метод.
Гораздо эффективнее позволять мыслям течь внутрь и наружу, не следуя за ними. Теперь я разработал такой способ, что, когда мысль приходит мне в голову, я просто осторожно отталкиваю ее в своем воображении - после этих нескольких минут сидения я могу вернуться к ней, если захочу.
ДЫХАНИЕ
Тогда начните следить за своим дыханием. А пока пусть он останется таким, какой он есть. Посмотрите, где оно начинается и как оно движется в теле, куда оно попадает? Так же, как в дыхательных упражнениях, которые могут быть хорошей практикой для медитации, постарайтесь ослабить все напряжения, благодаря которым ваше дыхание получит шанс стать глубже.
Вы можете рассчитывать свое дыхание несколькими различными способами. Ниже вы найдете несколько из них.
1. На вдохе считайте «один, один, один ...», пока воздух не заполнит ваши легкие. На выдохе «два, два, два ...», пока он их не покинет. Еще один вдох - «три, три, три ...» и выдох - «четыре, четыре, четыре ...». И до десяти, и тогда вы можете начать снова.
2. Быстрый подсчет. Вдыхайте быстро считайте до десяти, пока воздух не заполнит ваши легкие, а на выдохе повторите счет от 1 до 10. Считайте так быстро, чтобы считать до десяти к концу каждого вдоха и выдоха.
3. Вдохните и выдохните, и когда воздух полностью выйдет из ваших легких, считайте «один». Затем снова вдохните, затем выдохните и сосчитайте «два» вместе с ним. И посчитай до десяти снова таким образом.
4. Дыхание с остановкой. Вдохните спокойно, считая до четырех. Затем остановите подсчет воздуха снова до четырех. На выдохе также считайте до четырех (если можете, постарайтесь сосчитать до восьми на выдохе).
Последний способ мой любимый, потому что он полностью захватывает разум, изгоняя все мысли из него :)
ПРЕИМУЩЕСТВА ОТ МЕДИТАЦИИ
Мудрые источники говорят, что он уменьшает стресс, поддерживает концентрацию, расслабляет, обеспечивает умственную работоспособность , но для меня это прежде всего способ поддержания психической гигиены. Так же, как прополка в саду, для того, чтобы в саду росли ценные растения (мысли и чувства), должен быть порядок :)
Медитация, также называемая тренировкой внимательности, очень помогла мне успокоить мою плачущую и подверженную беспокойству натуру. Благодаря ей я больше не придумываю наихудших сценариев и не беспокоюсь о поставках. Я более оптимистичен во всем, что происходит со мной, и я могу наслаждаться действительно маленькими вещами.
Конечно, я все еще нервничаю и испытываю различные события, меня может раздражать просто фигня или «ловить дно», но время, которое я трачу на эти непродуктивные действия, намного короче, чем до того, как я начал практиковать осознанность.
Есть ли у вас опыт медитации? Что ты думаешь о ней? Вы хотели бы попробовать. Или наоборот - ты думаешь это не для тебя?
