Время летит очень быстро, а годы берут свое. Но как же сохранить свое здоровье и положительное расположение духа? - Ответ: заниматься физическими нагрузками и соблюдать правильное питание!
Красивое тело - в первую очередь это знак не просто здорового тела, но и духа! Человек, как скульптор, лепит из себя то, что он хочет видеть в отражении зеркала. А построить такое тело невозможно без правильного отношения к питанию и тренировкам.
Все так просто и замечательно, когда речь идет о молодом и растущем организме. Но стоит задуматься! Когда мы говорим о людях в возрасте от 40 лет, нужно подробнее изучать данный вопрос.
Человеку, старше 40 лет, недостаточно будет следить за правильным питанием и тренировками. Необходимо понимать, что после 40 лет очень важный гормон - мужской гормон - тестостерон, а точнее его выработка, снижается.
Снижение тестостерона, с возрастом, сопровождается повышением выработки эстрогена и кортизола. В свою очередь это приводит к появлению излишних жировых отложений (отвисающий живот, грудь) и конечно же уменьшению общей мышечной массы тела мужчины.
Так как же избежать этого и в 40-60 лет выглядеть молодо, стройно и подтянуто?
Чтобы поддерживать естественный тестостерон на высоком уровне, необходимо:
1. Правильное питание:
В рационе должна преобладать исключительно не жирная пища. Не жирное мясо, рыба, полезных жиров и овощей.
2. Систематические, сбалансированные физические нагрузки:
Тренировки должны быть достаточно тяжелыми, чтобы была ответная реакция организма на них. Желательно обращаться к персональному тренеру для составления программы и сопровождению.
3. Сон:
Сон должен составлять от 6 до 8 часов стабильно. Желательно, чтобы в помещении была абсолютная тишина и темнота. Вас ничего не должно отвлекать, тогда сон будет качественным и восстановление тоже.
4. Контроль уровня витаминов и питательных веществ:
С возрастом витаминов и питательных элементов может не хватать из обычного питания, поэтому, необходимо консультироваться со специалистами и в случае выявления, принимать их дополнительно.
А на этом у меня все! Спасибо, что дочитали до конца.
У меня есть просьба, поделитесь своим мнением по данной теме в комментариях! Успехов вам;)