10 способов как быстро стресс:
Глубокое дыхание.
- Цель глубокого дыхания- это сосредоточить сознание на своем дыхании, сделать его медленнее и глубже. Глубокое, контролируемое, замедленное дыхание от диафрагмы помогает бороться с физиологическими симптомами стресса.
Смех.
- Когда мы смеемся увеличивается наше потребление кислорода, стимулируя выделения эндорфинов, что снимает стресс и напряжение, расслабляя ваши мышцы.
Медитация
- Цель медитации- развитие осознаности и полное погружение в настоящий момент. Успокаивает ваш ум, останавливая поток непрерывных мыслей.
Физические нагрузки
- Постарайтесь найти физическую активность, которая вам нравится ( танцы, бег например) , а если совсем нет времени, то просто сделайте быструю расстяжку, что поможет вам облегчить мышечное напряжение.
Обнимайте друга или другого близкого человека
- Отлично помогает со стрессом объятия, поцелуи и занятие сексом. Близкий физический контакт может помочь высвободить окситоцин и понизить кортизол, вызывая чувства принадлежности, привязанности, удовлетворенности и надежности.
Жевательная резинка
- Тут существует две теории: 1 - жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные тем, которые наблюдаются у расслабленных людей. 2 - жевательная резинка способствует притоку крови в мозг.
Записывайте свои негативные мысли
- Потом прочитывая смотрите на это со стороны.
Прослушивание любимой музыки
- " Эффект Моцарта " - улучшает сосредоточенность, понижает беспокойство, уменьшает депрессию, понижает вызывающие стресс уровни кортизола.
Аромотерапия
- Лаванда, роза, бергамот, нероли, ладан
Массаж
Снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Действие массажа направлено на то, чтобы бережно воздействовать на эндокринную систему и усилить кровообращение.После сеанса массажа человек всегда испытывает прилив бодрости и энергии, к нему будто возвращаются жизненные силы, а вместе с ними покой и радость.