Приветствую, дорогие читатели моего блога!
Где-то года назад я решил расширить вручную пруд возле дома. Целый день копал лопатой яму. Земля была тяжелая, мокрая и глинистая. Вечером руки болели и гудели.
Ночью е мог нормально спать. На следующий день не мог нормально поднять руки.
Через несколько дней боль в руках ушла. Однако слабость в руках осталась. И когда давал нагрузку на руки, то появлялась быстрая утомляемость и тупая боль.
Изучил всю возможною информацию и решил попробовать упражнения и самомассаж мячиком. Результат меня порадовал. Но сначала было больно массировать. Через три недели сила в руки вернулась.
Сейчас покажу что я делал, может и вам пригодиться.
Самомассаж
Для массажа потребуется плотный твердый мячик. Я заводил мячик между стеной и предплечьем. Сначала с внешней стороны, а потом и с внутренней. И прокатывал вдоль руки мячиком. Там, где возникала боль выполнял прокатку медленнее.
Стоит отметить, я не просто катал мячик между стеной и рукой, но и надавливал при этом весом своего тела, чтобы эффективность была выше. Но и давить сильно не нужно. Выполнял 1-2 минуты 5 раз в день.
Упражнения
1. Поднимаем руку вверх, сгибаем в локте. Другую руку заводим за голову, кладем на локоть первой руки и медленно отводим назад, создавая растяжение в трицепсе.
Выполняем 5-10 повторений и меняем руки местами и повторяем.
2. Вытягиваем руку вперед ладонью вверх. Второй рукой помогаем первой опустить ладонь вниз. При этом в локте руку не сгибаем. Натягиваем пальцы руки к телу. возникает растяжение мышц сгибателей. Держим в таком положении 5-10 секунд.
Повторяем 3-5 раз на каждую руку.
3. Вытягиваем руку вперед ладонью вниз. Сгибаем кисть руки пальцами вниз. Второй рукой помогаем создать натяжение в мышцах разгибателях (внешняя часть предплечья). Руку в локте не сгибаем.
Держим руку в натяжении 5-10 секунд. Повторяем 3-5 раз на каждую руку.
4. Вытягиваем руки в перед берем замок. Стараемся локтях руки выпрямить. Держим 5-10 секунд в таком положении. Повторяем 3-5 раз.
Перед выполнением упражнений рекомендую посоветоваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний!
Надеюсь вам эти упражнения помогут также как и мне!
Желаю вам крепкого здоровья, пишите свои мысли в комментариях, подписывайтесь на канал и до новых встреч!
