2 день программы для похудения.Следуйте этой программы что бы похудеть и убрать свой пухлый живот,а вместо него прокаченный прес.Итак начинаем.
1.Альпинист-30 секунд.
Примите упор лёжа.Подтяните правое колено к груди,выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперёд,правую назад.
2.Обратные отжимания от стула-16 повторений.
В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула,при этом отодвинув бёдра и ноги.Держа спину близко к стулу,согните локти до угла 90 градусов.
3.Прыжки-30 секунд.
Ноги вместе,руки вдоль корпуса.Прыжком разведите ноги,одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой.Прыжком верните в исходное положение.
4.Скручивания с руками вверх-16 повторений.
Выпрямите руки над головой.Присядьте,затем вернитесь в начальное положение.
5.Велосипед-16 повторений.
Лягте на спину,положите руки под голову,поднимите колени и крутите педали велосипеда.Затем начните делать наклоны вперед,касаясь локтями противоположного колена.
6.Планка-30 секунд.
Удерживайте положение "Упор лёжа" на локтях и пальцах ног.Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.
7.Обратные отжимания от стула-16 повторений.
8.Прыжки-30 секунд.
9.Скручивания с руками вверх-16 повторений.
10.Велосипед-16 повторений.
11.Планка-30 секунд.
12.Обратные отжимания от стула-16 повторений.
13.Прыжки-30 секунд.
14.Скручивания с руками вверх-16 повторений.
15.Велосипед-16 повторений.
16.Планка-30 секунд.
17.Растяжка "Кобра"-30 секунд.
Ложитесь на живот.Руки согнуты в локтях,ладони на полу под плечами.Поднимите грудь как можно выше над полом.Оставайтесь в этом положении указанное время.
На этом 2 день программы окончен.3 день выложу завтра.
До встречи.
