Я начала отслеживание всего, что поглощается в «пищевое окно». Просто, взвешиваю сначала всю еду, и заношу в программу «Фетсикрет» на телефоне. Там есть почти вся еда, даже не надо самой вносить состав. Очень удобно и просто.
Я приближаюсь к здоровому питанию и балансу очень постепенно, это для меня единственный вариант не слететь с задачи. Поэтому разбила свою эпопею на мелкие шаги: вначале я поставила цель просто втянуться в интервальное голодание, не думая больше ни о чём. И просто радовалась пищевым окнам в промежуток еды - я ела всё, что хочется (ну я и сейчас так))).
Величайшим достижением для меня стало вот что: возможность не обвинять себя за вкусный «недиетический» кусок, получать удовольствие от полноценной еды, И ПРИ ЭТОМ ЗНАТЬ, ЧТО НАХОДИШЬСЯ НА ПРОГРАММЕ, И ВСЁ РАВНО ХУДЕЕШЬ!
Это потрясающе. Ты не переживаешь о срывах, не пытаешься смириться с ограничением того, что помогает на данный момент справляться с жизнью и получать удовольствие, ты реально – ешь всё что хочешь, и при этом чувствуешь, что становишься стройнее.
Когда ставишь себе маленькую задачу всего на один день перерыва в еде – то это получается гораздо легче! Я говорю себе: «Солнышко, ты точно сможешь немного потерпеть, только сегодня. Завтра будет новый день, никто еду не отбирает, тебе всё оставили, всё ждёт в холодильнике до завтра – только и всего!».
Самое большое открытие меня встретило в «дни доступной еды». Мне казалось, что после перерыва моя зависимость только усилится, и я не отойду от холодильника весь день. Фигушки! Когда приходит "окно еды", и всё можно, ты начинаешь есть привычную еду – и вдруг приходит некоторое разочарование, от несоответствия реальных ощущений от ожиданий удовольствия. Типа - « ну вот, что, только об этом я, что ли, думала весь голодный день? Не так уж это и прекрасно». ТО ЕСТЬ, НЕНОРМАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ НА ЕДЕ НАЧИНАЕТ УГАСАТЬ!
Попривыкнув, я подключила второй пункт программы – теперь моя задача – просто записывать и считать всё, что я ем.
Ты просто наблюдаешь ВКЛЮЧЁННО. И начинаешь осознавать, ЧТО, СКОЛЬКО, и КАКОГО КАЧЕСТВА ты ешь. У компульсивного едока всегда с этим проблема – чтоб урвать кусочек «пищевого кайфа» - он просто не может удержать на еде чёткое внимание. Потому что тогда транс рассеивается, и можно обнаружить, что кайф не настоящий, и еда не приносит на самом деле ожидаемого удовольствия, а это невыносимо.
И тут я начала по-настоящему понимать, сколько всего вынужден переваривать мой бедный организм! А я ещё удивлялась, чего это сил совсем нет – конечно, они все уходили на переработку поставок продовольствия и утилизацию!
Пока наблюдаю результаты отслеживания калорий и состава еды, тихо офигеваю, готовлюсь через недельку к следующему этапу – построению здорового рациона. (Но что приятно, и безумно вдохновляющее - так это то, что всё это время, не насилуя себя быстрыми жёсткими мерами, я размеренно снижаю вес на интервальном голодании. Супер!)
Продолжение следует! :)
Ещё по теме:
ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПРИСТУПАМИ ГОЛОДА, КОГДА ХУДЕЕШЬ
ПОЧЕМУ Я НАЧАЛА ПРАКТИКОВАТЬ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.
Я профессиональный психолог, пишу о собственном опыте на пути к стройности.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, ставьте лайки, задавайте вопросы. :)
