Для начала давайте разберем что такое голод !
Голод - это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде,наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов , может способствовать гормональный фон или же эмоциональным состоянием ! Повышенный аппетит проявляется после хорошей тренировки , во время беременности или при менструации, но и бывает такое то что вы после приема пищи через час вновь хотите кушать !
* вы употребляете мало воды.
Чаще всего недостаточно воды в организме, и организм пытается замаскироваться под голод для получения жидкости в организм . Что бы не ощущать этого, пейте воду за 10-15 минут перед приемом пищи, и с утра натощак ! Если вы поев у вас появилось ощущение что вы проголодались , выпейте 250 мл воды подождите 15 минут , и вы убедитесь то что у вас оказалось обезвоживание.
*вы плохо спите.
Плохой сон способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит ) и снижению лептина (чувство сытости ). Недосып делает из вас раздражительным , рассеяны , разбитым и голодным. В момент плохого сна организм пытается съесть что-нибудь сладкое что бы восстановить немного энергии. Полноценный сон 7-8 часов нормализует не только перепады настроения но и уровень гормонов.
*кушаете много быстрых углеводов.
Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.
*вы нервничаете.
Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним .
*пьете много алкоголя.
Бокал вина за ужином помогает расслабится но и стряхнуть всю суету накопившаяся за день, но при приеме алкоголя увеличивается аппетит в 1,5 раза в итоге вы съедаете намного больше чем планировали. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. а можно выпить стакан воды и не есть на много больше.
*Вы пропускаете приёмы пищи.
Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку .