Мне только 40, а я забываю простые вещи. Не могу вспомнить слово или забываю о назначенной встрече. У меня деменция?
Марина, 40 лет
Добрый день, Марина! Понимаю ваше опасение. Деменция – это состояние, при котором происходит деградация когнитивных функций: памяти, мышления. Изменяется поведение, возникают сложности с ориентацией в пространстве, счетом и письмом. Как правило, развивается у людей пожилого возраста. Но случается и раннее начало: в возрасте немного за 40. Обязательно посетите врача-невролога.
Многие отмечают у себя тревожные симптомы: рассеянность, забывчивость, состояние, когда неспособен вспомнить простое слово или найти предмет, лежащий на виду. Жалуются, что в голове крутится одна и та же мелодия. Люди забывают о важных встречах, несмотря на высокий уровень личной ответственности. В попытках вернуть ясность мышления пьют бесполезные витамины для мозга.
Информационный мусор
Причина в том, что мозг не справляется с потоком информации. Важное «вылетает», а мусор и шум застревает. Наше восприятие не успевает обрабатывать входящий канал.
Да, мы не читаем труды Карла Маркса и не решаем уравнения. Однако мозгу достаточно большого объема и одновременной бомбардировки информацией с разных сторон. Новости, рабочие задачи, ленты соцсетей, ярких билбордов. Подкасты в наушниках, бытовые задачи в «купить / приготовить / забрать из химчистки». Никогда ранее человечество не знало такой нагрузки. Наш «процессор» в голове сбоит. Забывает нужное, запоминает неважное. Ему так проще.
Прокачай мозг
Нам однажды сказали, что мозг способен на большее. Мы, якобы, используем 5-10 % его потенциала. Забыли добавить, что это не доказано.
Возможности мозга ограничены физиологией. Вероятно, он может хранить терабайты информации, но для ее первичной обработки нужна кратковременная память. А объем этого буфера не так уж велик. Еще в 1956 году психологи определили, что человек одновременно может удерживать в памяти 7 +/- 2 элементов. Не так много, не правда ли? В эти условные 7 попадает и весь информационный мусор.
Как себе помочь. 7 простых советов
Мозгу не нужны таблетки для сосудов, курсы скорочтения пяти книг параллельно. Ему нужен кислород, сон, регулярное питание и порядок в поступающей информации.
Советы кажутся простыми, однако их выполнение требует усилий. Придется отказаться от идеи собственных «сверхспособностей».
1. Не можем отменить рекламу и новости из каждого утюга? В нашей власти установить лимит на этот поток и нажимать кнопку «выключить».
2. 10-15 минут в тишине и темноте ежедневно. Переключение скачущих мыслей на дыхание. Пугает слово медитация? Назовите это очисткой буфера, гигиеной сознания.
3. Выполняйте одну задачу! Если в процессе возник новый план – записывайте, но не бросайте текущую. Этот пункт вызывает больше всего сопротивления. Игнорирование многозадачности на работе приведет к увольнению. Неспешного сотрудника вряд ли будут терпеть. Возражу. Можно запланировать 5 задач по 20 минут, но не перескакивать. Удивитесь, как повысится продуктивность. Читать одну книгу, а не 10 параллельно – звучит старомодно. Зато есть шанс получить настоящее удовольствие и через месяц все еще помнить автора и героев.
4. Меняйте канал восприятия по возможности. Если работа связана с постоянным общением, проводите время, разгружая уши и речевой аппарат.
5. Выделяйте время для мессенджеров и почты. Придется отдергивать руку, которая сама будет тянуться ответить в чат каждую минуту.
6. В выходные отдыхайте. Перебор впечатлений перегружает не меньше. Вы спросите: «А жить когда? В выходные хочется театры и выставки». Нет проблем, но пусть будет что-то одно и приятное. Не отбирающее силы. Уверены, что очередь на несколько часов в музей – то, что вам нужно? Или это тревога, что жизнь проходит мимо?
7. Развивайте способность быть здесь и сейчас. Концентрируйтесь на действиях , которые совершаете. «Я завтракаю и ем омлет», «я одеваю ребенка, вот его варежки». Поэтапно. Скачущие мысли о предстоящем аж до самого вечера – это не попытка все спланировать, а хаос. Как раз в таком состоянии можно мучительно искать ключи, забывать нужные вещи и возвращаться.
Автор: Ольга Полуэктова, психолог, гештальт-терапевт