Какие продукты нужно есть на завтрак, чтобы быть здоровым и стройным? Ответ тут! Топ 10 самых полезных продуктов с утра:
1) Овсяная каша на молоке
Калорийность чашки овсянки на молоке без добавок составляет 200-250 калорий, в ней содержится около 10% суточной нормы белка. При этом, в овсянке много полезной для желудка клетчатки, тогда как в молоке содержится кальций, фосфор и витамин D, полезные для здоровья костей.
2) Йогурт без добавок
В йогурте содержится много полезных веществ (в том числе пробиотиков) и витаминов, йогурт улучшает пищеварение, йогурт полезен для иммунной системы, состояния сосудов и костей. Кроме того, обычный йогурт без добавок прекрасно насыщает. Например, в чашке турецкого йогурта (около 200 граммов) содержится 260 калорий и почти 8 граммов белка.
3) Кисломолочный творог.
В нем много белка, мало калорий, а еще творог очень полезный и вкусный.
4) Фрукты и ягоды
Чрезвычайно полезная и, в большинстве случаев, легкая для желудка еда. Практически во всех фруктах и ягодах содержатся витамины, минералы и антиоксиданты. При этом калорийность фруктов — очень низкая, то есть фигуре они точно не навредят.
5) Семена
Хороший способ насытить организм полезными веществами — это добавить в рацион семена подсолнечника, семена тыквы, семена испанского шалфея, семена льна, семена кунжута или другие.
6) Орехи
В орехах много магния, калия и полезных для здоровья жиров. Кроме того, орехи очень калорийны и содержат белок — следовательно, станут прекрасным завтраком.
7) Смузи
Один из наиболее простых способов вкусно позавтракать и разнообразить рацион — это готовить смузи на молочных продуктах с фруктами, ягодами, овощами, орехами, семенами, или с любыми другими ингредиентами.
8) Куриные яйца
В курином яйце содержится калий, кальций, витамин А, железо и магний. Яичница или омлет на молоке — это не только вкусный, но и полезный завтрак.
9) Зеленый чай
Чай содержит множество полезных веществ. Он воздействует на весь организм. Регулярное употребление улучшает состояние кожи и самочувствие. Также он придаёт заряд бодрости на день.
10) Продукты с высоким содержанием белка
Белковые продукты в качестве завтрака дарят ощущение сытости и помогают регулировать аппетит в течение дня. Кроме того, белковые продукты необходимы всему организму для хорошего обмена веществ и даже для умственной деятельности.
