Итак.В течения 23 дней каждый день я буду выкладывать список занятий для похудения.
День 1.
1.Альпинист-30 секунд.
Примите упор лёжа.Подтяните правое колено к груди,выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги-левую вперёд,правую назад.
2.Приседания-16 повторений.
Ноги на ширине плеч,руки вытянуты перед собой.Опускайтесь до тех пор,пока бёдра не будут параллельны полу.При выполнении упражнения колени должны быть направлены туда же,куда направлены носки ног.Вернитесь в исходное положение.
3.Бег,колени вверх-30 секунд.
Бег на месте ,поднимайте колени максимально высоко- угол не менее 90 градусов.
4.Отжимания от пола 5-7 повторений.
Поднятие и опускание тела с помощью рук,держите тело прямо.
5.Уголок-16 повторений.
Ложитесь на спину,колени подняты под углом в 90 градусов,руки за головой.Поднимите корпус и подтяните колени к груди,затем вернитесь в исходное положение.
6.Планка-30 секунд.
Удерживайте положение "Упор лёжа" на локтях и пальцах ног.Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной
7.Приседания-16 повторений.
8.Бег,колени вверх-30 секунд.
9.Отжимания от пола 5-7 повторений.
10.Уголок-16 повторений.
11.Планка-30 секунд.
12.Приседания-16 повторений.
13.Бег,колени вверх-30 секунд.
14.Отжимания от пола 5-7 повторений.
15.Уголок-16 повторений.
16.Планка-30 секунд.
17.Растяжка "Кобра"-30 секунд.
Ложитесь на живот.Руки согнуты в локтях,ладони на полу под плечами.Поднимите грудь как можно выше над полом.Оставайтесь в этом положении указанное время.
На это первый день тренировки подошёл к концу.2 день программы выложу завтра.Ну а на этом всё.
До встречи.
