Всем привет! Практически во всех городах закрыли спортивные залы и запрещают тренировки на улице. Но так хочется привести тело в норму к лету и как то скрасить самоизоляцию. Сегодня я дам вам два комплекса один для женщин другой для мужчин.
Первым разберем комплекс для девушек. Многие девушки приходя ко мне на персональные тренировки просят практически одно и тоже ( подкачать попу и не много похудеть). Данный комплекс будет акцентирован на ноги.
1. Jumping Jack первое упражнение для разогрева и повышения ЧСС( частоты сердечных сокращений) очень энергозатратное упражнение и выполнять мы его будем 1 минуту
2. Скручивания самое простое и эффективное упражнение на пресс делаем 30 повторений
3. Глубокие приседания с выпрыгиваниями очень мощное упражнение на ягодицы делаем 20 повторений
4. Отжимания с колен хорошее упражнение для мышц рук и грудных делаем 15 повторений
5. Обратные скручивания делаем 20 повторений
6. Скалолаз 1 минута
7. Рыбка 20 повторений
Делаем все упражнения по кругу. Количество кругов зависит от уровня подготовки, но я советую 3 таких круга.
Мужчинам сделаем акцент на верх тела. В отличии от девушек данная тренировка выполняется не кругами а подходами.
1. Бег на месте с высоким подъемом колена 5 минуты
2. Приседания 3 подхода 25 повторений
3. Рыбка 3 подхода 20 повторений
4. Классические отжимания 3 подхода 25 повторений
5. Обратные отжимание на трицепс 3 подхода 20 повторений
6. Тяга к двери на бицепс и спину 3 подхода 20 повторений на каждую руку
7. Упражнение "складной нож" на пресс
Данные программы помогут вам не только держаться в форме но и развиваться. Если вам нужен более индивидуальный подход пишите сюда. Всем спасибо и пока. С вами был TrenerDen2
Ссылки на другие мои программы: