Ошибка №1
Прогиб в пояснице
Если во время тренировки на пресс ты сталкивался с болью в пояснице, тогда устраним эту проблему. При выполнении всех упражнений на пресс, когда ты лежишь спиной на полу, ты должен убрать прогиб в пояснице. Когда тебе сложно становится выполнять упражнения то ли это скручивание, то ли это подъёмы ног, то тебе будет хотеться прогнуть поясницу и переместить часть нагрузки на неё. Избегай этого, прекращай упражнения если начинаешь выгибать поясницу.
Для того чтобы убрать прогиб , тебе нужно сделать 3 вещи
- Отрывать ключевой пояс
- Втянуть пресс внутрь и при этом подкрутить таз вверх
Но, как только ты чувствуешь, что нагрузка начинает переходить на поясницу и появляется прогиб сразу же останавливай выполнение упражнения и возвращайся в исходную позицию.
Ошибка №2
Беспорядочное дыхание
Для того чтобы усилить эффект от сокращения пресса вдвое, тебе нужно концентрироваться всегда на любом сокращении пресса, делать максимальный выдох, для того чтобы ты смог максимально сократить пресс. На каждом скручивании ты делаешь выдох в момент скручивания в пиковой точке. Соответственно это применимо к любому упражнению, сразу же ты почувствуешь вдвое больше напряжения и жжения в мышцах пресса, как только ты применишь этот совет "Выдыхай каждый раз, когда ты сокращаешь в пиковой точке пресс".
Ошибка №3
Использование инерции
Худшее, что ты можешь сделать в упражнениях на пресс - это преследовать количество повторений вместо того чтобы преследовать качество сокращения и проработки. Именно поэтому зачастую мы делаем не 15 повторений, а 30 секунд неважно это будет 5 повторений либо 20 повторений, важно качество сокращения то-есть если это подъём колен, то мы минимальную поддержку и упор оказываем руками , минимальную инерцию и помощь даём ногам чтобы оторвать таз от пола, но всю работу выполняем тазом, то-есть не помогать руками, выключить инерцию и максимально сконцентрироваться на проработке пресса
Ошибка №4
Не правильное питание
Самая главная ошибка. Если ты хочешь увидеть 6 кубов пресса, не важно сколько ты тренируешься если ты не следишь за питанием никакого пресса не будет, так как он будет скрываться за слоем жира.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
3 способа сжечь жир пока спишь
Я пил 2 литра воды каждый день
1000 дней бега каждый день