Сейчас многие начали работать удаленно, для кого-то это не ново, а кому-то только предстоит привыкнуть к домашнему режиму работы.
Поэтому мы публикуем полезные советы, которые помогут сохранить свое здоровье, находясь на карантине.
1. Оборудуйте стоячее рабочее место.
Пребывая длительное время дома, постарайтесь меньше сидеть и больше стоять. Возможно, дома у вас есть высокий стол, комод или стеллаж. Оборудуйте его под рабочее место. При необходимости, в качестве подставок используйте книги или другие предметы.
Существуют исследования, которые доказывают пользу работы стоя. Например, американское общество рака отследило 123 тысячи человек в возрасте около 18 лет и выявило, что смертность среди тех, кто сидел больше шести часов в день, была значительно выше. А в одной компании даже провели тест, через который показали, что стоячие столы помогают увеличить продуктивность на 10%.
2. Работайте с ногами, поднятыми выше.
Если работа в стоячем положении вам не подходит, вам тяжело или у вас нет подходящей мебели, то следует сделать сидячее рабочее место более полезным для здоровья. А именно: оборудовать место так, чтобы ноги были чуть выше. Это необходимо, потому что циркуляция крови нарушается, если вы работаете с ногами на полу. Также одно исследование показало, что спинка стула под углом 135 градусов помогает снизить нагрузку на спину от постоянного сидения.
3. Работайте в динамической позе.
Опасны статические позы, поэтому можно работать в динамической рабочей позе, сочетая позы лежа, сидя и стоя. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног, что способствует нормальному оттоку венозной крови и снижает риск отеков и тромбов.
4. Делайте короткие активные перерывы
Активность может быть любая, какая вам больше нравится: зарядка, йога, танцы, планка, прыжки, уборка по дому, активные игры с детьми или с домашними питомцами, приседания. Приседания - отличное упражнение для поддержания циркуляции крови в ногах, что очень важно при сидячей работе. Если вы не знаете, какие упражнения выполнять, то скачайте любое приложение по фитнесу на смартфон или найдите ролик на YouTube, там подготовлены целые комплексы упражнений, в том числе короткие на 10 минут.
5. Ходите даже дома.
Если у вас маленькая квартира – не расстраивайтесь, ходить можно и в ней, бодро маршируя по периметру или и вовсе на месте. Когда общаетесь по телефону не сидите, а тоже используйте это время для ходьбы.
6. Сбалансированное питание
Во время карантина особенно важно следить за своим питанием: есть меньше жирного и соленого, увеличить потребление овощей и фруктов, пить воду вместо сахаросодержащих напитков и исключить употребление алкоголя.
7. Правильный режим сна.
Не засиживайтесь перед компьютером допоздна. Ложитесь спать до 23 часов и вставайте в одно и то же время.
Мы желаем Вам здоровья и продуктивных будней!
https://www.smitra.ru/magazine/kak-sokhranit-zdorove-na-karantine/
