Всем привет ✋🏻 Сегодня расскажу Вам , почему не стоит забывать про тренировку спины в тренажёрном зале.
Для начала, поговорим о преимуществах сильных мышц спины:
- сильная спина исключает какие-либо проблемы с позвоночником, а если он здоров, то и все системы человеческого организма работают как часы;
- в ходе тренировок этой крупной группы мышц сжигается подкожный жир и увеличивается объем энергетических затрат организма;
- V-образная фигура формируется благодаря развитию широчайших спинных мышц, а иметь такой силуэт мечтают и мужчины и женщины.
Многие люди, которые начинают заниматься бодибилдингом , пренебрегают тренировкой спины , наивно полагая , что похудеть или набрать массу тела можно только благодаря тренировкам бицепса и грудных. Это суждение ошибочно! Главные мышцы тела - это спина и ноги, потому что они самые крупные , соотвественно , тренируя их , тело запускает необходимые процессы , за которые отвечают наши гормоны , что способствует похудению или набору мышечной массы.
Спина тренируется по двум главным аспектам: ширина и глубина мышц. Ширину дают такие упражнения, как подтягивания и вертикальная тяга к груди , а глубину: становая тяга и горизонтальные тяги в любых вариантах выполнения. Выделю основные упражнения, без которых спина не будет расти!
Подтягивания- отличное базовое упражнение. Вариации подтягиваний связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших, идеальное расстояние между кистями - немного шире плеч.
Становая тяга- это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение следует выполнять как новичкам , так и профессиональным атлетам забывать о нем не стоит.
Тяга штанги в наклоне-одно из лучших упражнений для построения широчайших.
Остальные вариации дают нам тренажеры. Есть как и базовые многосуставные упражнения , так и изоляционный набор для того, чтобы придать более эстетичный и жесткий вид мышц.
На этом все! Друзья , тренируйтесь и будьте здоровы. А чтобы знать своё тело лучше , читайте предыдущую статью https://zen.yandex.ru/media/id/5e5b6c391174d501828d9a5e/uznai-svoiu-genetiku-5e820cfaa4b70d29713d2f9a
Пока пока ✋🏻🐥
