Автор: Бабыдов Евгений, специалист по физической реабилитации, персональный тренер студии "Анатомия", ученый, автор публикаций в рецензируемых научных журналах и Патента на изобретение.
Очень часто на консультации у врача невролога на вопрос о том, как вам тренироваться в зале вы можете услышать рекомендацию, что лежа можно все. И Это в лучшем случае:) Еще можно услышать, что никогда больше не занимайся, все твои проблемы от штанги:(
Так действительно ли лежа можно все и стоя и сидя нельзя ничего?
Чтобы разобраться с этим вопросом мы должны понять биомеханически основы распределения нагрузки на межпозвонковый диск.
Опираясь на исследования M. Panjabi, C.m. Norris можно сказать о необходимости поддержания нейтрального положения позвоночника во время выполнения упражнений. Об этом я уже писал в других статьях своего блога.
Таким образом, первое правило нужно держать нейтрально. Если вы занимаетесь лежа, но нейтраль не держите, то нагрузка на межпозвонковый диск распределяется неравномерно и это увеличивает риск возникновения боли.
Уже исходя только из этой информации можно понять, что если нет нейтрали, даже упражнения лежа могут вызывать боль в спине.
Второе с чем мы должны разобраться это осевая нагрузка. Под осевой нагрузкой понимается нагрузка, которая действует вдоль по оси позвоночника и вызывает компрессию на межпозвонковый диск, но такая нагрузка не обязательно присутствует в упражнениях сидя и стоя, даже если вы занимаетесь с отягощениями.
Например, приседания и становую тягу делать точно не стоит. А вот например сведение рук стоя при сохранении нейтрального положения позвоночника вполне можно делать, также как и "Бабочку" сидя при условии сохранения нейтрального положения тела в пространстве.
Обдумывайте рекомендации и основывайтесь на научных данных!