Сегодня я вам расскажу как за 5 простых шагов научится подтягиваться. Все эти упражнения можно выполнять в тренажёрном зале или на спорт площадке, главное если вы хотите что то, то вы найдете и время, и место для того что бы выполнять эти упражнения. Ну а теперь давайте ближе к делу:
1. Австралийские подтягивания: это упражнение может сделать кто угодно: и ваша мама и ваша бабушка, любой человек. Потому что сложным его делает угол наклона и положение вашего тела. Как должно выглядеть это подтягивание: ваше тело ровное и вы поднимаетесь до груди. Сложность упражнения заключается в угле наклона. Начните с большого угла у постепенно делайте угол меньше. Делать это упражнение надо 3 хватами. Широким- руки больше ширины плеч, средним- руки на ширине плеч и узким- руки меньше ширины плеч.
2. Изометрическое и эксцентрические удержание: главное не пугайтесь названия, я сейчас все объясню. Это такие же австралийские подтягивания только когда вы уже не можете делать повторения, зафиксируйтесь в верхней точке и держитесь так до тех пор пока силы полностью вас не оставят. Когда вы понимаете что держаться больше не можете начинайте тихонько опускаться вниз. И так до конца. Делайте это упражнения всеми 3 хватами и успех вас ждёт.
3. Негативные подтягивания с прыжком: Запрыгиваем на верх так что бы ваш подбородок бы чуть выше перекладины и медленно опускаемся. Делаем это упражнение всеми 3 хватами максимально количество раз.
4. Подтягивания с лентой эспандером: если у вас нет эспандера то купить его можно здесь. Делайте это упражнение в полную амплитуду для того что бы задействовать все мышцы и сильнее ее прокачать.
Ну вот и все. Я рассказал все что хотел. Я хочу пожелать вам добиваться своих целей ни смотря ни на что! А ещё я сделал для вас купон на AliExpress. Эти 799,55 руб. для тебя!
https://a.aliexpress.ru/_d7OuGdI
Вот код-IN516WH2