Всем привет👋.
Сегодня поговорим про телосложения людей. Итак, начнём. В природе есть , условно, 3 типа :
1️⃣. Эктоморф– это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. Следовательно людям , относящимся к такому типу телосложения ,очень тяжело набрать мышечную массу.
✅Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Для этого уделяйте ВАЖНОЕ ВНИМАНИЕ базовым многосоставным упражнениям(приседания , жим лёжа, становая тяга , жим гантелей, выпады, вертикальный жим штанги и т.д). Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Кардио тренажеры имеют место быть только вначале тренировки для того, чтобы сделать качественную разминку( где-то минут 15-20, не больше!).
✅Питание. Употребляйте только качественную пищу , обогащенную белками , углеводами , полезными жирами. Если вы думаете, что Вам можно есть все подряд -Вы заблуждаетесь, потому что любому типу телосложения нужно кушать качественно и чисто, разница только в объемах пищи.
2️⃣. Мезоморф- это человек с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Людям такого типа очень повезло от природы. Они легко набирают мышечную массу и легко избавляются от лишнего подкожного жира.
✅Тренировки. Они должны быть обогащены базовыми упражнениями , можно периодически экспериментировать в подходах с максимальным весом. Кардио нагрузки перед тренировкой для разогрева и после для того, чтобы не накапливалось лишнего подкожного жира.
✅ Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане телосложения, но и в питании. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо кардио нагрузок уделяйте внимание питанию- увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать «сушку»-безуглеводную диету .
3️⃣. Эндоморф. Люди такого типа обладают замедленным метаболизмом и избыточным жироотложением. Большой проблемой для такого типа будет сгонка веса и набор качественной мышечной массы. ✅Тренировки.Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Комбинируйте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам сократить процент подкожного жира и одновременно нарастить мышечную массу, а также ускорить метаболизм в организме. Кардио нагрузки служат как дополнительное средство для сжигания лишнего жира.
✅Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно исключить жирную и жареную пищу, сладкое , употребление токсинов. Питаться исключительно качественной пищей. Углеводы необходимо сократить , вредные жиры убрать совсем до разгрузочного дня( день, когда Вы можете есть все, что угодно. Как правило, такой день эндоморфам лучше устраивать раз в 1-1.5 недели) . Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий (принцип дефицита). Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жир, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.
❗️Важно❗️
Все эти типы телосложений условны. Генетика у всех разная и я описал приблизительныепринципы и нормы для достижения результата. Найдите лучший способ для себя. Помните ! Ничего не бывает быстро , а если вы чего-то и добились за короткое время , то очень быстро это потеряете. Терпение поможет Вам свернуть горы😊🙏🏼. Удачи !