Сегодня на собственном примере я покажу как накачать ноги в домашних условиях.
1: Приседания на одной ноге
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: стоим прямо на одной ноге, вторая нога чуть согнута руки вдоль тела.
Выполнение: сгибая опорную ногу в колене наклоняемся вперед до того момента пока не коснемся руками лодыжки. После касания возвращаемся в исходное положение. Выполнив максимум на одну ногу, незамедлительно переходит на вторую
Примечание: если приседать сложно, можно помочь себе оперевшись об стул
2: Круговые приседания
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: Стоим прямо, руки вдоль тела.
Выполнение: присев до уровня 90 градусов выпрыгиваем и делаем поворот на 180 градусов в воздухе.
3: Приседания с колен
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: стойка на коленях, руки вдоль тела.
Выполнение: используя взрывную силу выходим из позиции на коленях в стойку присяда, и поднимаемся вверх до полного выпрямления тела. Опускаемся на колени и снова повторяем упражнение.
Делаю данное упражнение, вы прокачиваете все мышцы бедра, а так же на взрывном подъеме задействуется все мышцы ноги
5: Подъёмы на носках
Подходы: 4
Повторы: 30
Время отдыха: 90 секунд
Исходное позиция: стоим ровно.
Выполнение: немного отклонившись на пятки, переносим вес и поднимаем на носках взрывным движением, задерживаем на одну секунду, возвращаемся в исходное положение на пятки и повторяем движение заданное количество раз.
Выполняя данное упражнение вы прокачиваете икроножные мышцы, так же это упражнение можно делать с дополнительным весом
Не стоит забывать про технику выполнения упражнений, ведь от этого в основном и зависит результат.
Помните, что вы можете нанести вред своему здоровью,так же перед началом выполнения упражнений обязательно разомнитесь.
Всем удачи
