Итак, в этой статье я расскажу как получить заветные кубики на животе.
Я вас разочарую: сколько бы вы не делали скручиваний, ножниц или скалолаза, вы никогда не получите кубиков на животе. Но могу вас и обрадовать: они есть, но под слоем жира их не видно. Так как же его убрать?
Чтобы убрать жир, нужно делать кардио-тренировки и придерживаться правильному питанию. Кардио-тренировки - это тренировки, при которых происходит интенсивное сжигание жира при определённом пульсе. У каждого пульс разный. Но как же его узнать?
Есть специальная формула расчёта пульса:
220-Л=X
X*0,7=A
X*O,8=B
220-макс. значение
Л - кол-во лет
0,7 и 0,8 - десятые от процентов максимального значения.
A-нижнее значение
B-верхнее значение
К примеру вам 15 лет и надо рассчитать пульс:
220-15=205
205*0,7=143,5=144(округлено)
205*0,8=164
Итак, у 15ти-летнего подростка сжигание жира будет при пульсе от 144 до 164. Значение будет у каждого разное, так что если вам скажут вот, у меня 122-135 и нормально, то можете смело придерживаться своим значениям.
Кардио-тренировка это бег, прыжки на скакалке, бег на месте и т.п.
Ну а теперь о правильном питании. Ради кубиков вам придётся отказаться от сахара, ведь он очень сильно влияет на ожирение. Также советую есть больше белков и низко-углеводную пищу.
Ну а если вы хотите себе крепкий и непробиваемый пресс, то тут как раз и послужат упражнения, как скручивания и ножницы. Чем больше вы дадите нагрузки на пресс, тем сильнее вы разорвёте мышцы и он станет сухим.
Надеюсь вы придержитесь этих советов и у вас все получится. Желаю вам 8 кубиков)
