Приветствую!
Порой, на меня нападает бешеное желание чего-то отведать. И ничего с этим поделать невозможно. Так думаю я и перебираюсь на кухню для поиска заветного кусочка “чего-нибудь этакого”, в надежде утолить свой голодный пыл. Поел, но чувство голода как было, так и осталось. Проверяю сахар - все нормально. А ситуация повторяется снова. Давайте вместе разберемся, в чем причины такого желания? И что в таких ситуациях можно предпринять?
Расскажите в комментариях, что вы делаете и как справляетесь с ситуацией, когда чувство голода вас не покидает?
"Запретный плод сладок"
Помню себя в первый год с диабетом, когда мир в голове перевернулся. Куча запретов и опасений преследовали меня. Все же со временем я стал давать слабину к некоторым продуктам и есть безмерно. Съел чуть-чуть в надежде что это утолит мой аппетит, а по итогу он только увеличивался. Главная ошибка - это отсутствие меры.
Стресс
Чувство тревоги и стресса приводит к повышению кортизола (гормон, стимулирующий аппетит). Поэтому, люди стараются “заедать” это чувство. Будьте осторожны и измеряйте сахар чаще. По себе знаю, что при стрессе сахар начинает сам ползти вверх.
Сладкое
Есть только сладкое на перекус - дело вредное. Все простые углеводы не дают организму возможности запастись энергией на длительный промежуток. Поэтому желание отведать чего-то вкусного появляется быстро. У меня есть такой грешок, не скрою. Пытаюсь его заменить на овощи/фрукты, на белковые продукты. Все-таки лучше, когда сладкое есть после основного приема пищи, нежели вместо него.
Плохой сон
Как объяснялось в одной статье о нарушении сна, недосып влияет на потребление калорий в течение дня (минимум на 300 ккал.). Задумайтесь о качестве своего сна.
Скорость питания
Когда нет времени спокойно и размеренно перекусить, чувство насыщения от пищи чувствуется слабо.
Гипогликемия
Низкий сахар - самое очевидное для диабетика состояние, когда хочется есть. Но вот что странно, иногда даже когда сахар в крови высокий, есть хочется так же сильно, как и при низком показателе сахара. Поэтому, не стоит доверять своим чувствам, а лучше проверить сахар с помощью глюкометра. И еще, при низком сахаре не переедайте, чтобы повысить сахар до нормы. Прочитайте мою статью “правило 15” и возможно это вам поможет.