Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
- Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный энергетический потенциал.
- Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
- Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
- Бобовые. Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
- Ягоды. Особенно черника, малина. Содержат витамины, микроэлементы. Всё необходимое для восстановления организма. Не рекомендуются при аллергии.
Идеальный режим питания. Питание по времени. Примеры
Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.
Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. Для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.
Приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.
Интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:
Дробный Режим Питания
Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. Завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!), сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.
Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.
Как это восстанавливает силы? Резкие выбросы инсулина – немедленный упадок сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.
Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми
Суть: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. Кушать лучше с 8 утра до 16 часов. С утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. После 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Нервная система готовится ко сну.
По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние часы сбиваются. Это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.
Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Люди говорят, что стали более энергичны. За счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Замедляется старение.
За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году
Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
- Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
- Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
- Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол - канцероген. Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
- Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
- Коктейли с энергетическим эффектом. Смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды
Причины хронической усталости и упадка сил в предыдущей статье. Психологические методы исцеления - в следующей