Бытует мнение, что утренний бег — один из главных способов расправиться с лишними килограммами. И спорить с этим нет смысла, поскольку в ходе пробежки действительно сжигается много калорий. Но важно учитывать один нюанс, если вы действительно ставите цель похудеть.
Как уже говорилось выше, при пробежке на голодный желудок энергия производится из жиров. Но так происходит, если интенсивность составляет около 40-65 % от МПК. Говоря простым языком, для многих бегунов это легкая пробежка. В то же время с такой интенсивностью и жиры будут окисляться не так быстро, поэтому для сжигания, скажем, 450 калорий бегуну придется заниматься около 90 минут. При этом упражнения с высокой интенсивностью дадут вам гораздо больше с куда меньшим расходом времени. Ученые доказали, что самый интенсивный бег оказывает наибольшее влияние на то, чтобы «дожечь» калории в ходе восстановления.
Таким образом, учитывая, что главный критерий похудения — это количество энергии, которую вы тратите, лучше обратить внимание на занятия с высокой интенсивностью и придерживаться правильного питания.
Завтрак перед утренним бегом
Отправляетесь на легкую пробежку, которая займет от 30 до 60 минут? Тогда вполне можно обойтись стаканом воды. Тем же, кто не хочет ощущать голод, можно сделать выбор в пользу банана или же кусочка хлеба с арахисовым маслом за полчаса до тренировки.
Немаловажно и то, во сколько вы поужинали накануне. Перенеся ужин, скажем, на полтора часа или перекусив дополнительно вечером, вы сможете увеличить количество гликогена в организме и соответственно обеспечите некий запас на утро.
Если же вы планируете на утро тренировку длительностью более часа с высокой интенсивностью, то необходим полноценный завтрак, насыщенный углеводами, за 2-3 часа до начала. Это могут быть блюда из картофеля, макарон, круп, яиц, рыбы. Лучше отказаться от полуфабрикатов, а также от фруктов и овощей.
Что бы кто ни говорил, выбор за вами — в зависимости от самочувствия и особенностей организма. А чтобы не тратить драгоценное утреннее время, позаботьтесь о завтраке с вечера.
Из собственного опыта: утренняя пробежка
Многие бегуны, которые занимаются по утрам, подтвердят необходимость готовиться к пробежке с вечера. Для начала необходимо узнать погоду на утро, а исходя из этого, подготовить экипировку. Это избавляет от необходимости тратить утром время на то, чтоб найти теплые перчатки или лонгслив.
Важно не позволять себе расслабиться. Особенно это касается новичков. Вы должны понимать: самое главное — шагнуть за порог, а обратно вы придете уже совсем другими: энергичными, бодрыми. И после занятия сможете заниматься чем угодно!
Не нужно нагружать себя с самого утра длительной тяжелой тренировкой, для этого предназначены более поздние часы. Лучше совершите получасовую или часовую пробежку в легком темпе, чтобы не истощиться и сохранить силы на весь день.
Лично я бегаю в основном час, или же до 75 минут, около десяти километров. Все это я делаю до восьми утра, на пустой желудок, предварительно выпив стакан воды.
Будьте здоровы, друзья! 🧡
С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO!
Друзья, подписывайтесь на наш ▶наш YouTub ▶ Instagram! ▶ Вконтакте - здесь мы проводим розыгрыш мультиспортивных GPS часов - Polar VantageM, Suunto 5, Garmin Forerunner 45 и привилегированных скидочных карт и сертификатов на 8000 рублей! Условия просты,переходи по ссылке и участвуй! 🎁