Комплекс упражнений для накачки плеч

Жим штанги из положения стоя

Основное упражнение для проработки плечевых мышц. Главный упор в нем делается на средний пучок дельты. Однако накачивание этого участка происходит при активном участии и переднего, и заднего пучка.

1)Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;

Прямым хватом возьмите снаряд, поднимите его на уровень грудной клетки;

2) поднимите снаряд, выдыхая в конечной точке;

сделайте паузу;

медленно, вдыхая, опустите штангу в первоначальное положение, то есть на уровень грудной клетки.

Жим со штангой из-за головы

1) сядьте на спортивную скамью;

прогните немного спину;

возьмите снаряд широким хватом.

2) одновременно с выдохом поднимите штангу, полностью выпрямляя при этом руки;

делая вдох, опустите снаряд за голову.

Жим гантелей

Идеальный тренинг для накачивания дельтовидной мышцы в домашних условиях. Он не только эффективен, но и доступен, поскольку выполняется не со штангой, которая есть дома не у каждого атлета, а с гантелями. Упражнения с использованием этого спортивного снаряда отлично подходят для тех, кто не имеет возможности по каким-либо причинами заниматься в тренажерном зале, но желает накачать плечи.

1) сидя на скамье со спинкой, держите спину ровно и прямо;

подбородок должен находиться параллельно полу, взгляд быть прямым;

снаряды держите на уровне глаз;

локти разверните, но следите, чтобы они были под кистями.

2) выдыхая, выжмите снаряды вверх;

не разворачивая кистей, сведите в верхней точке гантели вместе;

задержитесь на несколько секунд;

вдыхая, плавно вернитесь в первоначальное положение.

На этом все!Спасибо за просмотр статьи!)