Найти тему

Утренние пробежки: что важно знать

Мало кто решится отвергать полезность утренних пробежек. Проблема заключается в том, что многие просто не могут заставить себя оторвать голову от подушки и вскочить по сигналу будильника, чтобы отправиться на улицу. Несомненно, это вопрос мотивации. Важно понимать, какие плюсы дает утренняя тренировка и как приучиться бегать по утрам, получая от этого пользу и удовольствие.

Что особенного в утренней тренировке

На наше самочувствие в утреннее время очень сильно влияют так называемые биологические часы, которые ученые именуют цикадными ритмами. Имеется в виду то, как в нашем теле циклично меняются важные функции в зависимости от времени суток. Это значит, что от биологических часов зависят наше давление, гормоны, пульс, температура. Соответственно все это сказывается на нашей готовности по утрам отправляться на пробежку.

-2

Но не спешите расстраиваться, если считаете себя «совой», а не «жаворонком» и терпеть не можете просыпаться рано. Как утверждает наука, любой из вас может перевести свои биочасы. Так, согласно результатам недавно проведенного исследования, участниками которого стали сто 18-75-летних испытуемых, если занятия планировать на конкретное время дня, цикл может сместиться. Например, те, кто занимался спортом (в случае с экспериментом — бегал на дорожке) около семи утра или же с часу до четырех дня, после пробуждения на следующий день ощущали свежесть и бодрость.

Еще одна характерная особенность утреннего бега — это его начало, когда топливо в человеческом теле весьма ограничено. От этого зависят длительность и интенсивность занятия.

Не секрет, что гликоген — один из главных способов хранения в нашем организме энергии — расположен в мышцах и печени. В ночное время, когда человек спит, для снабжения тела углеводами печень должна выделять глюкозу. Это особо необходимо для мозга, поскольку его работа напрямую связана с насыщенностью крови глюкозой. При этом гликогена в утреннее время в мышцах предостаточно, ибо ночью клетки мышц скелета почти не потребляют его. Из этого следует, что утром человеку под силу выдержать среднюю по степени интенсивности тренировку.

В случае если нагрузка окажется чересчур высокой, вы почувствуете головокружение, тошноту, возможно, слабость во всем теле. Это происходит из-за дефицита углеводов.

Плюсы утренних тренировок

Если сравнивать бег по утрам и в другое время дня, у первого есть ряд плюсов. Рассмотрим их по очереди.

1. Более низкое давление и лучший сон. Еще одно исследование говорит о том, что у его участников, занимавшихся спортом в семь утра (а именно: ходивших на дорожке по полчаса трижды в неделю), констатировали снижение давления на 10 %, причем оно оставалось таким в течение всего дня. При этом они имели более продолжительный сон — и более полезный, если анализировать циклы.

2. Использование организмом жиров как топлива. В настоящее время многие спортсмены стали приверженцами теории, что в случае тренировок с низким уровнем углеводов (попросту говоря, если бегать по утрам на пустой желудок) улучшается выносливость тела. Предполагается, что в результате таких занятий увеличивается максимальная активность митохондриальных ферментов, липиды окисляются быстрее и соответственно спортсмен становится более работоспособным. Кроме того, ученым удалось установить, что в результате занятий с пустым желудком мышечные клетки адаптируются и энергия вырабатывается за счет окисления жиров.

Какое значение это имеет для бегунов? Если организм научится использовать в качестве поставщика энергии жиры, гликоген, хранящийся в печени и мышцах, там и останется, а вы сможете бегать с более высокой скоростью и длительностью.

-3

Еще один неоспоримый плюс: когда вы привыкнете бегать по утрам, вставать будет гораздо легче.

3. Привычка тренироваться в условиях соревнования. Как известно, многие забеги стартуют утром или же в дообеденное время. Поэтому у тех, кто любит заниматься спортом по вечерам, соревнования в утреннее время могут вызывать сложности из-за приема пищи и гигиенических процедур. Да и тело может быть не готово к утренней нагрузке, что плохо скажется на итогах.

4. Непрерывный тренировочный график. Усталость после работы, испорченное настроение или внезапный ливень могут привести к тому, что вечером вы захотите остаться дома, а не идти на пробежку. Согласитесь, что не раз, возвращаясь домой, ругали сами себя за то, что отложили спорт на вечер, когда так хочется восстановить силы.

5. Дисциплина и полезные привычки. Все мы знаем, что требуется немало силы воли и самодисциплины для того, чтобы рано вставать, особенно зимой, когда за окном темно. Наличие самодисциплины незаменимо не только для спорта, но и для других значимых сфер жизни, где важны умение сказать себе «нет» и регулярность.

Будьте здоровы, друзья! 🧡

С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO!

Друзья, подписывайтесь на нашу страницу ▶ Вконтакте - здесь мы проводим розыгрыш мультиспортивных GPS часов - Polar VantageM, Suunto 5, Garmin Forerunner 45 и привилегированных скидочных карт и сертификатов на 8000 рублей! Условия просты,переходи по ссылке и участвуй!