— Совет 1. Ложитесь спать снова.
Если у вас есть возможность просто взять и лечь спать – так и сделайте. Заставьте сознание распрощаться с неудачным днём, даже если астрономически этот день заканчиваться ещё не собирается. Но такой подарок самому себе, как полноценный дневной сон, – большая редкость. Поэтому на помощь приходит power nap – непродолжительный сон, в ходе которого вы погружаетесь в неглубокую стадию сна, из которой легко выйти, но в которой удаётся расслабиться. Всего 20 минут сна в дневное время способны повысить продуктивность, помогают легче фокусироваться и сохранять внимание и даже положительно влияют на уровень решительности и уверенности в течение дня.
— Совет 2. Займитесь йогой.
Это решение практически любой проблемы. Польза йоги неоспорима: она может стать и лекарством, и способом релаксации, и спортом, и даже образом жизни. Даже если вы не знаете ни одной асаны, никогда не ходили в йога-студии и не мечтали отправиться на йога-ретрит к южным морям, эта практика всё равно может стать для вас находкой в случае, если вам надо срочно перезагрузить свой день. Устройте себе небольшую тренировку, включающую перевёрнутые позы (например, известную со школьных уроков физкультуры «берёзку»). Эти асаны полезны тем, что способствуют приливу крови к мозгу – это благотворно влияет на когнитивные функции, улучшает память и оздоравливает весь организм. Но с такими упражнениями надо быть особенно осторожным. Если вы не занимаетесь йогой регулярно, то используйте простые и максимально безопасные позы: наклонитесь к стопам с прямыми ногами или постарайтесь хотя бы полежать, подняв ноги и прислонив их к стене.
Не забывайте также о дыхательной гимнастике и медитации – это универсальные методы работы над своим вниманием и настроением. Такие упражнения помогут перезагрузить мысли и сместить фокус с негативных моментов дня.
— Совет 3. Примите душ.
Душем мы можем начинать новый день, заканчивать прошедший или даже использовать его как своего рода «разграничитель» между двумя разными событиями – например, мы можем заскочить в душ после работы перед тем, как отправиться на вечеринку или в гости. Мы обязательно спешим в ванную после занятий спортом или долгой дороги. Душ – своего рода ритуал, означающий переход из одного состояния и настроения в другое. Почему бы не использовать этот же инструмент для перезагрузки дня?
— Совет 4. Запишите мысли в дневник.
Неудачный день всегда приносит множество мыслей и переживаний. Запишите их все на бумагу и освободите свой разум. Если вы всё ещё не завели дневник как универсальное средство релаксации и регулярного анализа собственных эмоций и мыслей, то попробуйте технику фрирайтинга – отпустите своё сознание в свободное плавание и просто пишите всё, что есть на душе. Вы даже можете никогда не возвращаться к написанному, но такой способ письменно «выговориться» поможет переключить настроение. После того как вы выплеснули на бумагу весь негатив, опишите, как в вашем представлении должен пройти остаток дня, чтобы вы были счастливы. Фокусируйтесь на положительных возможностях оставшихся часов и старайтесь воплотить их.
— Совет 5. Смените обстановку.
Короткие перерывы помогают сохранять внимательность и ясность ума, а также способствуют повышению креативности. Небольшая прогулка, незапланированный перерыв на кофе, обед в необычном месте или смена привычного маршрута помогут переключить мысли и сместить фокус с негативных моментов. Новая обстановка будет вызывать новые ассоциации и свежие идеи, так что переключиться с неблагоприятных моментов дня на что-то другое будет проще.
— Совет 6. Включите энергичную музыку.
Музыка может стать саундтреком нашего настроения и всего дня. Представьте, если бы в фильмах не было музыки. Мы бы иначе воспринимали триллеры, романтические комедии или драмы. Слушая определённую музыку, мы можем запрограммировать самих себя.
Включите мелодичный лаунж, и вот ваши движения уже стали медленными и плавными, а мысли – спокойными. Включите ритмичную музыку и отправляйтесь покорять беговую дорожку. Поставьте подборку классической музыки и сфокусируйтесь на продуктивной работе.