Тренировка пловца не заканчивается в бассейне, упражнения на суше – это важная часть программы. В комплексе для выполнения на берегу обязательно должны присутствовать упражнения со скакалкой - разные прыжки. На первый взгляд плавание не имеет никакой связи с прыжками на скакалке, но в действительности этот простое приспособление будет очень полезным для выносливости и силы. Здесь перечислены преимущества прыжков на скакалке для общей физической подготовки и в частности для плавания.
Скакалка – это один из самых простых, но при этом эффективных инструментов для развития выносливости и взрывной силы. Пловцы часами тренируются в воде, они совершенствуют свою технику, выполняя сложные упражнения. Но тренировки не ограничиваются бассейном, они включают в себя множество видов активности, начиная от бега, заканчивая подъемом тяжестей.
На первый взгляд скакалка не имеет никакого отношения к плаванию, но на практике она незаменима для пловца. Это основные преимущества, которые пряжки на скакалке предоставят пловцу.
Не нужно ходить в зал
Скакалка позволяет получить те же самые преимущества, что и тренажерный зал, но использовать ее можно в любом месте и в любое время. Одно из исследований среди молодых людей показало, что тренировки со скакалкой в течение 10 недель позволяют получить аналогичные или превосходящие результаты относительно традиционной подготовки с использованием оборудования в зале.
Боксеры и пловцы – это спортсмены, для которых важна взрывная сила, поэтому для них прыжки на скакалке будут особенно полезны.
Создание сильных лодыжек
Лодыжки не всегда получают должного количества внимания. Обычно предельное внимание уделяется силе удара рук и ног, лодыжки игнорируются. При этом сила в лодыжках дает пловцу мощный импульс с точки зрения силы. Прыжки на скакалке развивают силу лодыжек, пловец энергичнее стартует, делает повороты на более высокой скорости.
Укрепление запястий
Для укрепления лодыжек предусмотрены и другие упражнения – бег по лестницам, спринты, различные взрывные упражнения. Любая низкая ударная активность повышает силу лодыжек и икроножных мышц. Но только прыжки на скакалке одновременно будут развивать потенциал мышц-стабилизаторов в запястьях, вращательные движения с ручками в руках оказывают влияние на запястья, предплечья и локти. Пловцу очень важна сила в руках.
Быстрые ноги
Сила в ногах нужна для мощных ударов и быстрого энергичного старта. Боксеры так любят скакалку, потому что они предоставляют им легкость и ловкость в ногах. Эти качества не помешают и пловцу. Скорость в плавании зависит в большей степени именно от ног. Упражнения со скакалкой способствуют развитию быстрых мышечных волокон, именно они отвечают за взрывные движения и выносливость.
Осанка под контролем
Осанка многих пловцов во время бега и ходьбы оставляет желать лучшего. Это не просто некрасиво, но и опасно, согласно исследованиям, во время плавательного сезона 40% травм к спортсменам приходят во время деятельности на суше. Прыжки на скакалке развивают осанку, крутить скакалку и прыгать будет очень трудно с согнутыми плечами или сгорбленной спиной. Пловцам и так предоставляется множество возможностей получить травму, не нужно усугублять положение плохой осанкой.
Для того, чтобы получить преимущества от прыжков на скакалке, достаточно всего трех сеансов в неделю как минимум по десять минут.
Читайте также:
