ᅠ
Все очень просто:
ᅠ
▫️Вакуум.
Данное упражнение выполняется натощак - значит на голодный желудок. Очень важно держать внутренние мышцы живота (абдоминальные) всегда в тонусе.
Я делаю 15-20 подходов по 10-15 сек.
ᅠ
▫️Втягивайте живот в течение дня.
Еще со времен, когда я занималась художественной гимнастикой, мне всегда говорили втягивать живот, не расслаблять его. Это вошло в привычку, поэтому я его втягиваю сама того не замечая.
ᅠ
▫️Питание.
Как ни странно, но питание в первую очередь играет определяющую роль. Если вы потребляете больше, чем тратите - плоского живота не ждите.
Кушайте либо на дефицит калорий, либо на свою норму, но при этом 70-80% вашего рациона должна составлять здоровая еда.
ᅠ
▫️Больше ходьбы в течение дня.
Старайтесь проходить в день не менее 8000-10000 шагов. Дополнительная активность это всегда плюс.
ᅠ
▫️Раньше ложитесь спать.
И вообще, старайтесь держать режим. По себе знаю - когда поздно ложусь и не высыпаюсь - появляется отечность, живот становится менее упругим.
Недостаток сна приводит к увеличению концентрации кортизола (гормона стресса) и брюшных жировых отложений.
ᅠ
▫️Ухаживайте за кожей.
2-3 раза в неделю я скрабирую кожу и делаю массаж сухой щеткой. Жирок эти средства не убирают, но придает шелковистость и упругость коже.
ᅠ
▫️Растяжка.
Часто выполняю растяжку прямых мышц живота.
Наклоны назад на четвереньках
Вытяжение позвоночника, вися на шведской стенке.
ᅠ
Если будете следовать этим простым правилам - результат уже будет заметен через 1-2 недели😍
ᅠ
А вы какими лайфхаками пользуетесь? Делаете что-то из этого?