Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от них. При этом 85% этих смертей происходят от сердечного приступа или инсульта. Это более 17 миллионов человек в год.
Довольно пугающая статистика, не так ли? Как нам уменьшить риск сердечного приступа? Рассмотрю недавнее исследование 2018 года: "Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality"
В исследовании была рассмотрена польза силовых тренировок для снижения риска сердечного приступа.
"Люди думают , что им нужно тратить много времени на силовые тренировки, но это не так, всего два подхода жима лежа может быть достаточно" - доктор Duck-chul Lee.
В исследовании рассматривали влияние именно силовой тренировки на проблему, в отрыве от кардио тренировок, вроде бега или езды на велосипеде.
Duck-chul Lee и его коллеги проанализировали более 13000 человек, в исследовании "Aerobics Center Longitudinal Study", где рассматривались сценарии сердечных приступов приводивших к смерти, не приводивших к смерти, и смерть в результате других сердечно-сосудистых причин.
Доктор утверждает, что силовые тренировки снижали риск всех трёх сценариев.
"Результаты очень воодушевляющие, но сделают ли люди подъем тяжестей частью своей жизни? Сделают ли и будут придерживаться этого? Это вопрос на миллион." - сказал Duck-chul Lee.
Так же было рассмотрено влияние силовых тренировок на высокий холестерин и диабет, было обнаружено что силовые тренировки снижали риск обеих проблем. Оба рассмотренных исследования были взяты из медицинского журнала "Mayo Clinic Proceedings".
Силовые тренировки менее часа в неделю были связаны с более низким (на 28%) риском возникновения метаболического синдрома, который увеличивает риск диабета, сердечного приступа. Риск возникновения гиперхолестеринемии был ниже на 32 процента. Все эти эффекты были в отрыве от аэробных упражнений, только силовые тренировки.
Лично от себя добавлю, что силовые тренировки - это не обязательно огромная штанга и гантели. Любое солидное отягощение уже будет восприниматься организмом как силовая нагрузка. Даже простые отжимания - уже силовая нагрузка, особенно если у вас есть лишний вес😉
Все это приводит нас к выводу, что силовые тренировки около часа в неделю могут уменьшить риск сердечного приступа на 40-70%, как следует из исследования. Большее время тренировок в неделю не давало дополнительного преимущества.
Спасибо что дочитали, здоровья вам. Если статья показалась полезной буду рад пальцу вверх, спасибо)