Добрый день, дорогие коллеги!
Так как возраст у меня медленно, будто нехотя, подкрадывается к полтиннику, то можно поделиться своим мнением по вопросу обеспечения работоспособности суставов в процессе тренировок, в том числе и с большими около предельными нагрузками.
Любой сустав в организме имеет схожее строение, показанное на картинке: наконечник кости имеет закругление, покрытое хрящевой тканью и присутствует смазка в виде синовиальной жидкости для снижения трения. Самые глобальные проблемы возникают, когда хрящевая ткань истончается и кости начинают тереться друг об друга, вызывая нестерпимую боль, это называется артроз.
Разумеется доводить свои суставы до такого состояния не стоит, но мы предполагаем, а Господь, как известно, располагает, поэтому необходимо озаботиться профилактикой и, в случае необходимости, восстановлением. Часто случается, что восстановить сустав без хирургического вмешательства невозможно и тогда на помощь приходят достижения современной медицины - замена оригинальной конструкции на эрзац, то есть имплантация. Лично знаю двух человек, одному заменили колено и после реабилитации встречались в зале, правда приседов он тогда еще не делал, но сгибания и разгибания ног выполнял регулярно, второй только прооперировался, меняли тазобедренный сустав, посмотрим как он будет чувствовать себя через месяц - другой.
Почему это происходит? Не обладая врачебным образованием в двух словах - повышенная нагрузка, иногда под углами, которые анатомически неудобны нашим суставам ( жим из-за головы, тяга за голову ). Представьте какое сжатие испытывает хрящ в коленном суставе, когда на плечах лежит штанга на 200 кг? А потом он еще начинает работать, то есть тереться, снимая слой за слоем ткани, что в конце концов приводит к плачевному результату. Такую же нагрузку испытывают межпозвоночные диски и если ось нагрузки сместится от вертикальной можно легко заработать грыжу, вспомним старину Ронни Колемана.
Особый негатив для суставов - это ударная нагрузка, которая возникает при приземлении во время прыжков, беге, особенно если вы весите больше 80 кг, работе на мешке, постоянно возникающее компрессионное воздействие ускоряет процесс деградации хрящей.
Основным средством профилактики и восстановления суставов, как это не покажется банальным, будет диета, даже не так, правильное питание. В первую очередь необходимо озаботиться достаточным количеством витамина С, о нем есть информация в статье о витаминах, он существенно облегчает состояние людей с развивающимся артритом. Кроме витамина С необходимо принимать витамины Е, А, в виде бета-каротина, и группу В в полном составе.
Необходимо обеспечить организм линолевой и гамма-линолевой кислотами, которые относятся к незаменимым жирным кислотам и поступают в организм только извне.
Опыты показали, что использование продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты, совместно с противовоспалительными средствами существенно улучшали состояние людей с проблемами суставов, в отличии от тех, кто применял только противовоспалительные лекарства. Грубо говоря без смазки никак.
Настоящей панацеей стало открытие комбинации глюкозамин - хондроитин, эта связка обеспечивает защиту суставов от истирания, то есть является профилактическим средством и, в то же время, ускоряет заживление уже травмированных и воспаленных тканей. В спортивном питании к этим двум препаратам добавляют еще MSM - метилсульфонилметан, соединение, ускоряющее синтез коллагена, основной составляющей хряща. На рынке присутствует большое количество продуктов спортпита, содержащих указанные вещества, сам пробовал "Animal Flex", остался доволен, можно приобрести комплекс и в аптеке под марками Терафлекс и похожие названия.
Чуть не упустил такой важный компонент как коллаген. В нашем питании его обычно не хватает и получить строительный материал для обновление хрящевой ткани организму просто неоткуда, поэтому включаем в рацион обычную перловку, холодец и можно на десерт побаловать себя желе. Кроме положительного воздействия на суставы достаточное количество коллагена поможет омолодить кожу.
Тяжелая артиллерия при лечении и восстановлении суставов на ранних стадиях проблем это гормон роста.
Его применение в дозировках от 3 до 5 МЕ в сутки на протяжении 2 - 3 месяцев позволяет восстановить функциональные возможности суставов и связок, главное, чтобы проблема не перешла в хроническую и время не было упущено. Перед использованием данного препарата необходимо получить консультацию у врача.
Самый главный совет - следите за собственным весом, чем более гармонично Вы будете развиты, тем меньше проблем будет доставлять опорно - двигательный аппарат.
Берегите себя, да пребудет с Вами Сила!