Если хочешь похудеть или сохранить форму без контроля питания увы никак. Если хочешь похудеть нужно соблюдать режим тренировок и питания вместе. Только тогда можно достичь максимального результата.
Мы решили подготовить для тебя примеры рациона, которые можно использовать, если ты хочешь похудеть и уменьшить объемы. Сохраняй себе на заметку.
Меню для похудения вовсе не предполагает голодовку или ежедневное употребление куринной грудки. Меню для похудения так как и меню для поддержания веса должно быть максимально разнообразным.
РАЦИОН НА 1500 ккал.БЖУ (103/61/149)
ЗАВТРАК (476 ккал)
•40г овсянка
•30г курага
•200 мл безлактозное молоко 2,5%
•20г арахис
ПЕРЕКУС (258 ккал)
•250г хурма
•30г арахис сырой
ОБЕД (219 ккал)
•110г гречка отварная ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•80г тунец
•100г огурец
УЖИН ( 452 ккал)⠀⠀
Курица с грибами и сыром
•180г филе курицы
•30г сыр моцарелла
•20г сыр твёрдый
•15г сыр с плесенью
•50г грибы шампиньоны
•30г помидоры
ПЕРЕКУС_2 ( 319 ккал)
• 200г творога 5%
•30г сметаны 10%
•15г мёд
РАЦИОН НА 1300ккал
БЖУ (79/65/110).
ЗАВТРАК(312 ккал)
•50г овсяные хлопья
•1 шт яйцо
•10г масло сливочное 82,5%
ПЕРЕКУС (186 ккал)
•140г яблоко
• 30г протеина или 100г творога 5%⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ОБЕД (514 ккал)
•400 мл суп с фрикадельками
70г сыр бри
•18г хлебцы рисовые
УЖИН ( 302 ккал)
•100г гречка
•2 шт яйцо варенное
•100г грибы жаренные (без жира)
•100г помидор
