Пошла третья неделя как я стал тренироваться каждый день сразу после работы и более строго придерживаться правильного питания.
Для себя я понял, что для того, чтобы добиться долгосрочного эффекта в нашем непростом деле (похудении), нам необходимо разобраться со своим режимом. Ранее, работая freelance, у меня было много безуспешных попыток. Теперь, когда работа заставляет придерживаться определенного режима, мне легче планировать и главное придерживаться необходимых правил питания и тренировок.
С утра завтрак с отрубями и яйчницей. Обед в столовой. Ем все, кроме мучного и сладкого. В 16-00 питание для того, чтобы силы на тренировке. В 18-00 тренировка в тренажерном зале и потом домой. Легкий ужин без углеводов. Все. Жир тает на глазах.
Что касается тренировки, то я применяю круговую методику.
1. Суставная разминка сверху до низу.
2. Румынская становая со штангой (20 кг) или гантелями на 15 повторений.
3. Приседания со штангой (20 кг) на 15 повторений.
4. Жим штанги лежа (20 кг) на 15 повторений.
5. Тяги штанги в наклоне или аналог (20 кг) на 15 повторений.
6. Жим штанги над головой стоя (20 кг) на 15 повторений.
7. Тяга вертикального блока или подтягивания на 15 повторений.
8. Тяга штанги к подбородку (20 кг) на 15 повторений.
9. Французский жим на трицепсы стоя (20 кг) на 15 повторений.
10. Подъем штанги на бицепс стоя (20 кг) на 15 повторений.
И таких 4 круга. Один круг занимает примерно 5 минут.
После круговой тренировки я приступаю к силовой.
В понедельник - жим штанги лежа – 4 подхода
В среду – приседания со штангой – 4 подхода
В пятницу – тяга штанги в наклоне – 4 подхода.
Больше упражнений не добавляю. Считаю, что и этого достаточно.
Итого тренировка занимает минут 40. Хоть иногда и хочется еще потренить, но иду домой восстанавливаться.
Почему каждый день – потому что работа сидячая и, думаю, нагрузка нужна ежедневная. ЦНС от такого режима не страдает.
В выходные отдых и восстановление.
похудение и правильное питание
тренировки
зож