Найти в Дзене
Армен Ревазян
2 подписчика

Польза упражнений на пресс и какие упражнения помогают больше всего

Партнёрская публикация
29
1 мин
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС 1. Складка к ногам Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.. 2.Ножницы Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера. 3. Скручивания лягушкой 4. Велосипед Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть. Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение. Выполните 25 повторений. 5. Русские скручивания Сядьте на пол, согните колени, стопы пос
Польза упражнений на пресс Формирование красивой осанки. Развитые мышцы живота поддерживают тело в правильном положении. Выпирающий живот, тянет туловище вниз и портит осанку. Внутренние органы, особенно желудочно-кишечный тракт получают внутренний массаж. Нет застоев крови во внутренних органах. Девушкам и женщинам, как эффективная подготовка к родам и профилактика женских заболеваний. Мужчинам для увеличения потенции и уменьшения риска развития простатита.
Польза упражнений на пресс Формирование красивой осанки. Развитые мышцы живота поддерживают тело в правильном положении. Выпирающий живот, тянет туловище вниз и портит осанку. Внутренние органы, особенно желудочно-кишечный тракт получают внутренний массаж. Нет застоев крови во внутренних органах. Девушкам и женщинам, как эффективная подготовка к родам и профилактика женских заболеваний. Мужчинам для увеличения потенции и уменьшения риска развития простатита.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

1. Складка к ногам

Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.

Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.

Медленно опуститесь обратно на пол.

Повторите 20 раз..

2.Ножницы

Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.

Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.

Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.

Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.

3. Скручивания лягушкой

  • Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
  • Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
  • Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
  • Повторите 20 раз.

4. Велосипед

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.

Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.

Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.

Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.

Выполните 25 повторений.

5. Русские скручивания

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.

Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.

Выполните упражнение 15 раз.

Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.