Сегодня все производители гаджетов повально увлеклись показателем VO2 max. Изначально он был преимуществом спортивных часов высокого класса, но сейчас данная функция присутствует на всех новых фитнес-трекерах.
Но что такое VO2 max? Насколько это значимый показатель в контексте общей физической формы и самое главное — можете ли вы доверять умным спортивным часам или фитнес-трекерам, которые дают якобы точные показания?
Чтобы разобраться в этих вопросах, мы исследуем показатель VO2 max.
Что такое максимальное потребление кислорода?
VO2 max является сокращением от максимального объема потребления О2 (кислорода), который передается в кровь. Уровень потребления и увеличения изменяется, как только вы начинаете выполнять упражнения. VO2 max — уровень, при котором вы вырабатываете максимальное количество кислорода. VO2 mах измеряется в миллилитрах кислорода, вырабатываемых на 1 кг массы тела каждую минуту.
Чем лучше у вас аэробное соответствие физиологическим потребностям в кислороде, тем больше кислорода может получить ваш организм. Поэтому это значение позволяет проверить вашу производительность.
Какие устройства отслеживают VO2 max?
Если вы хотите получить больше информации о показателе максимального потребления кислорода, то для этого существует огромный выбор электроники.
Самые известные гаджеты: устройства высокого класса от Polar, Garmin и Suunto, моделей на сегодняшний день достаточно.
Почему это важно для поклонников фитнеса?
VO2 max отображается в виде числа, где-то от 40 до 80 (суммарное количество миллилитров кислорода, которое может обрабатываться в минуту). Поэтому благодаря показателю вы можете понять текущий уровень физической подготовки. Во время тренировки в идеале число должно увеличиваться. Если оно не растет, то ваша тренировка не даст желаемого эффекта, и вы можете вовремя заметить это и принять меры.
Какую выгоду я могу извлечь от знания своего показателя VO2 max?
В сети написаны тысячи слов о частоте сердечных сокращений и о том, как этот показатель может обеспечить основу для тренировки. Хотя это и правда, но все зависит от того, как упорно вы работаете. На самом деле это значение чрезвычайно подвержено воздействию тепла, рельефу местности, усталости, и это далеко не полный список внешних факторов.
VO2 max, в свою очередь, не зависит от внешних факторов, и потому это непревзойденный инструмент для оценивания физической формы.
Показатель VO2 max существенно отличается от частоты сердечных сокращений, которая является очень личным и субъективным показателем и поддается влиянию многим внешних факторов. Вы можете сравнить свой VO2 max с показателем друга или товарища-спортсмена, чтобы сопоставить данные. Это поможет определить уровень физической подготовки, необходимый, чтобы составить конкуренцию на конкретном этапе соревнования.
Как высчитать VO2 Max?
Garmin, Polar, Suunto используют компанию под названием Firstbeat для определения своих физиологических данных, так как алгоритмы компании преобладают на хосте носимых устройств. Часы Suunto, Garmin - все используют данные Firstbeat.
Тест на VO2 mах обязательно проводится в лаборатории: вам нужно надеть маску во время завершения очень напряженного бега на беговой дорожке, пока измеряется объем кислорода при вдохе и выдохе легкими. Очевидно, что браслеты и часы не имеют такой возможности.
Ключевым фактором являются правильно введенные данные: возраст, пол и вес, так как это основа функционирования многих устройств. А следующими ключевыми элементами будут частота сердечных сокращений и скорость, которые могут быть одновременно измерены с помощью устройств. Неправильные данные вызовут неправильные баллы VO2 max.
Firstbeat недавно описывала процесс определения показателя:
1) учитывается персональная информация (как минимум, возраст);
2) человек начинает выполнять упражнения с устройством, которое измеряет частоту сердечного ритма и скорость;
3) собранные данные сегментируются в различных диапазонах частоты сердечных сокращений, и высчитывается достоверность различных сегментов данных;
4) наиболее достоверные сегменты данных используются для оценки аэробного уровня физической подготовки данного лица (VO2 max) с использованием линейной или нелинейной зависимости между данными сердечного ритма и скорости данного лица.
Как изменить показатель VO2 mах?
Работая над аэробной активностью, вы сможете повлиять на VO2 max. Так, новичок может увеличить свой уровень физической подготовки в течение 4-10 недель последовательных тренировок вплоть до 10-20 %.
Также это ключ к тому, чтобы убедиться, что интенсивность упражнений соответствует вашему VO2 mах. Если вы не тренируетесь достаточно, то можете заметить, что уровень максимального потребления кислорода падает.
Насколько точны оценки VO2 mах?
Технология используемой электроники основана на большом количестве оценок, и мы часто жертвуем точностью ради удобства. В данном случае мы делаем это, потому что сам тест VO2 max является дорогим, изнурительным и неудобным.
Не все устройства неправильно показывают VO2 max, Firstbeat оценивает точность в 95 %, в расчете на 2690 пробежек 79 человек. В подавляющем большинстве измерений ошибка была меньше 3,5 мл/кг/мин, и эта ошибка равномерно распределялась вокруг среднего значения. В перспективе ошибка в типичном непрямом субмаксимальном тесте составляет 10-15 %, а в прямом лабораторном тесте — около 5 %.
Может ли показатель VO2 mах быть неверным?
Вы должны быть осторожны относительно VO2 max. При подъеме в гору частота сердечных сокращений, как правило, выше, а скорость медленнее, что может быть оценено как более низкий уровень физической подготовки. Обратный эффект наблюдается на трассах скоростного спуска.
Такие устройства, как Polar, Garmin, Suunto следят за вашими показателями в течение долгого времени, так что если вы путаете свои маршруты, то сохранится среднее значение. Убедитесь, что вы выходили на пробежку достаточное количество раз, чтобы начать увлеченно следовать цифрам.
Купить спортивные часы и пульсометры высокого класса от Polar, Garmin и Suunto, Вы можете в Нашем магазине "Спорт Лайф".
Магазины находятся по адресам:
Москва, ул.Мясницкая д.22, тел: +7 (499) 705-28-56
Санкт-Петербург, ул.Большая Зеленина д.24, тел: +7 (812) 951-57-82
Екатеринбург, ул.Куйбышева д.121, тел: +7 (343) 226-18-57
Друзья, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте👍 в поддержку!
