Все вокруг повторяют, что нужно пить много воды, чтобы быть здоровыми и красивыми. Но много это сколько? По какому расписанию? А главное как выработать к этому привычку? 💪🏻
⠀
Действительно правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен создаёт благоприятные условия для жизнедеятельности всего организма. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. Соответсвенно, вместо как сейчас принято усреднять 2х литров, я должна выпивать 1,2 л, а остальное может не успевать выводиться и давать мне только отечность. 🤫
⠀
У меня есть три лайфхака, как я себя приучала пить воду в течении дня:
⠀
1. «Вода всегда должна быть с собой». В поездке на озеро Тахо я купила красивую бутылку, которая подходит к моей повседневной одежде и сумке. Теперь она мне радует глаз и напоминает об одном из крутейшем путешествии жизни)
⠀
2. «Вкусная вода». Пресную безвкусную в себя литрами не зальешь, поэтому включаем креатив и добавляем пользы своему целительному напитку. Мои любимые ингредиенты: 🍊, грейпфрут, 🍍, лайм или 🍋, ягоды, мята, 🥒, имбирь.
⠀
Рецепт: огурец+ клубника+ базилик(мята)
⠀
Понадобится половина 🥒, полстакана 🍓, 5-7 листиков 🌱 базилика или мяты.
Нарезаем кружочками огурец, на четыре части режем клубнику, добавляем свежий базилик или мяту и заливаем литром воды.
⠀
👩🏼🍳А чаще всего рецепты создаются спонтанно, исходя из того что есть в холодильнике)
3. «Не забывать!». Тут можно действовать по старинке, наклеить стикеры-напоминалки на холодильник и стену рядом с сумкой и ключами. Или установить приложение на телефон, которое будет отслеживать, когда и сколько воды вам нужно выпить. Плюс оно правильно рассчитает норму и напомнит, что такие напитки как чай и кофе обезвоживают организм а не наоборот).
❗️3 кружки кофе☕️(по 150 мл)= обезвоживание на 225 мл 💧
⠀
⏰Трекеры воды: water time, water meter, телеграм бот skeddybot.
Знаете еще удобные приложения, делитесь в комментариях.
⠀
И помним, что не используя одноразовые стаканчики, мы бережем природу, поэтому бутылки для воды это ещё и экологично🌍💚
