И снова здравствуйте! )) Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм. Уже 2 месяца я считаю калории.
Сегодня покажу все свои меню за 8 неделю. Знаменательное событие - не пропустила ни одного дня подсчетов, поэтому ниже будут расчеты всех 7-ми дней недели.
По этим подсчетам можете примерно сориентироваться - сколько еды в ваших тарелках, на сколько она тянет. Может, примете решение тоже подкорректировать питание или начать вести подсчеты, если давно откладывали.
День 1. 1792 калории
Завтрак 217 калорий. Геркулесовая каша, замороженные ягоды, чай с лимоном, одина конфетка.
Обед 438 калорий. Творог химический, но вкусный )), чечевица вареная, фасоль стручковая.
Ужин 460 калорий. Капуста тушеная, куриное бедро, филе, нектар манго.
Перекусы 677 калорий. Сыр, грудинка, огурец в лаваше, чай с лимоном, конфетка. Блины с творогом и чай с молоком. Яблоко.
День 2. 1625 калорий
Завтрак 306 калорий. лаваш с сыром, хурма, чай с лимоном.
Обед 366 калорий. Чечевица вареная, стручковая фасоль, куриное бедро филе, нектар манго.
Ужин 611 калорий. Тушеная капуста, курица, нектар манго, салат из фунчозы. Получился калорийный ужин, что даже не свойственно мне в последнее время. Но я совсем не знала как записать салат, поэтому все сильно на глаз.
Перекусы 403 калории. Йогурт и творог. Яблоко и ряженка.
День 3. 1863 калории
Завтрак 188 калорий. Творог, ряженка, яблоко.
Обед 309 калорий. Чечевица, салат из фунчозы, тушеная капуста, жареное яйцо.
Ужин 562 калории. Макароны, говядина тушеная с овощами, компот из кураги. Соленый помидорчик не записала.
Перекусы 804 калории. Лаваш, кофе, шоколад 15 грамм. Повторить 2 раза )))
День 4. 1468 калорий, 1 перекус + завтрак, обед, ужин
Завтрак 211 калорий. Арахис необжаренный, ряженка, яблоко.
Обед 184 калории. Чечевица, тушеная капуста.
Ужин 784 калории. Макароны, говядина тушеная, компот.
Перекус 289 калорий. Лаваш с сыром и огурцом, кофе с молоком.
День 5. 1527 калорий с конфетами
Завтрак. 263 калории. Ряженка, банан, вафля в шоколаде.
Обед 360 калорий. Шоколад 18 грамм, ветчина говяжья, хлеб цельнозерновой домашний, тушеная капуста. В этот день проперло на сладости, вообще ничего поделать с собой не могла. мой пик нервов из-за плохих новостей (( Сейчас уже отпустило.
Ужин 415 калорий. Фунчоза. И что-то еще на 75 калорий. Я даже не поняла сама, что записала, ерунда какая-то. Но удалять не стала. Фунчоза уже другая, в коробочке.
Перекусы 489 калорий. Кофе с сахаром, блин. Яблоко и конфета.
День 6. 1409 калорий
Завтрак 232 калории. Хлеб с творожным сыром, красный перец, жареный фундук, кофе с молоком.
Обед 481 калория. Тушеная говядина, макароны. Говядина вкусненькая, но калорийная. Больше макарон ))
Ужин 421 калория. Суп харчо.
Перекус 275 калорий. Банан, яблоко, орехи.
День 7. Воскресенье, 1415 калорий
Завтрак 293 калории. Творог, яблоко, ряженка, арахис.
Обед 435 калорий. Квас, кусочек хлеба. картошка в мундире, ветчина, жареное яйцо, 5 кусочков селедки, сладкий красный перец. Вообще все несочетаемое, я ваше удивление пойму, но доедала.
Ужин 445 калорий. Квас, куриное филе на гриле, свекла с чесноком и сметаной.
Перекус. Яблоко и конфета.
Вот и вся моя еда за неделю. С чистой совестью иду на третий месяц. Если вы спрашиваете, как результаты без взвешивания, сейчас все хорошо. Кажется, что объемы уходят. На прошлой неделе я прям в унынии была - казалось, что я стала толще, чем была )) Будем считать, что показалось. Но если бы я сейчас взвешивалась, уже бы лежала вся кругом обложенная сникерсами и страдала. А так - все норм. Нет отрицательных результатов - нет срывов. Рассчитываю просто на долгосрочный результат.