25.03.2020
Доброго дня, хорошо настроения и вкусного похудения всем нам! И главное - здоровья!
Лишний вес точно не прибавит нам здоровья.
Давайте познакомимся с теми, кто впервые зашел ко мне в гости. Меня зовут Аня и с мая 2018 года на правильном питании и самое главное дефиците калорий я смогла похудеть на 60 кг со 132 кг.
На своем канале я делюсь своим опытом похудения, меню и рецептами блюд, на которых продолжаю стройнеть.
Очень часто вы задаете вопросы про физическую активность при похудении.
Расскажу о своей физической нагрузке.
Когда я только начинала свой путь, основной физнагрузкой у меня была ходьба. Я вставала с утра пораньше, завтракала и шла гулять быстрым шагом. В те времена у меня не было фитнес браслета, сколько шагов я проходила - не могу сказать, но прогулка длилась не менее полутора часов.
Кроме того, в начале пути у меня был месяц посещений бассейна - 10 занятий. Примерно по часу я плавала, опять же активно, а не вися у бортика.
Весной-летом добавляла велосипед, опять же по часу полтора наворачивала круги по окрестностям. Такие поездки были почти через день.
Кроме того, дома делаю упражнения на мышцы ног, пресса и рук. Это махи, приседы, планка и занятия с фитнес лентой.
Ниже, примерные упражнения, которые можно делать в домашних условиях.
Перейду к меню.
Завтрак - бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (60 г) с рыбным паштетом (40 г) и сыром (40 г) под зеленый чай.
Завтрак вышел очень сытным (сыр и паштет достаточно калорийны и жирны) - 490 ккал.
Думала сегодня с утра: "а что же я давно не ела?" И поскольку вчера пекла домашний хлеб, то хотелось бутербродов со свеженьким хлебом. И вспомнила про рыбный паштет, который стоял в заначке.
У меня почти всегда есть заначки любимых продуктов долгого хранения - покупаю по акции впрок. Паштет, кстати, куплен по вашей наводке - спасибо что делитесь выгодными акциями!
А еще...Мы оказывается с мужем еще в конце осени по очень привлекательной цене купили 5 пачек гречки и 10 кг сахара и отнесли все в кладовку. И благополучно забыли про них.
Так что мы в теме, "запасы гречки" имеются😂. На днях заносили в кладовку щепки для копчения рыбки (кстати, хотим в выходные выйти рыбку покоптить если все сложится хорошо) и провели ревизию в кладовке. И вот обнаружили запасы! А я так переживала, что гречки не могу купить😉.
Во время работы сегодня перекусила огурцом (60 г) с малосольной рыбкой (65 г) - 140 ккал.
Кроме того, отмерила себе 15 г сушеной клюквы, 20 г арахиса и 20 г шоколада горького - всего 265 ккал.
И все это богатство я периодически ела с чаем в течение дня.
Сегодня пришлось варить кастрюлю сырного супа к обеду, на это ушло у меня минут 40-45. Зато теперь несколько дней не надо думать, что готовить на обед (или ужин, так как мы спокойно едим супчик и на ужин).
Обед - тарелка сырного супа (450 г) - 245 ккал.
К ужину у меня осталось не так много свободных калорий и я решила ограничится одним из простых, но любимых салатов: 1 куриное яйцо, огурец 60 г, зеленушка и 30 г сметаны 10%. А к салату как раз влезла ( по кбжу)- запеченная куриная голень (50 г - вес только мяса).
Получился ужин на 230 ккал.
Всего за день получилось 1370 ккал.
Обязательно соблюдаю питьевой режим, занимаюсь физкультурой в домашних условиях.
Кроме того, хочу напомнить, что при похудении с большого веса важно уделять внимание своей коже и помогать ей подтягиваться.
И в связи с последними событиями в стране, хочется спросить - как вы планируете провести неделю, которая объявлена выходной? Или может ваш работодатель решил, что именно вы должны работать?
Наверняка есть те, кто будет проводить время дома. А дома часто возникает желание что-то покушать, рука так и тянется к чему-нибудь вкусному.
Призываю, давайте себя контролировать!
Надеюсь, что все напасти мы победим! Так давайте внезапно появившееся свободное время проведем с пользой для себя и своего здоровья. Правильное питание и умеренные физические упражнения уж точно не повредят, а пойдут только на пользу.
Всем здоровья! Берегите себя и своих близких!
Напоминалочка.
Сегодня в напоминалочке для вас видеорецепт персикового пирога с творожной прослойкой:
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Шпаргалка для начинающих - здесь вы найдете ответы на вопросы: с чего начать худеть, как подсчитать норму калорий и др.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!