Универсального лекала, которое можно приложить к любому человеку и сказать, сколько именно сна ему нужно для оптимального функционирования, не существует.
Когда заходит речь о нужном количестве сна, очень часто приводят в пример Наполеона, который спал по 4 часа в сутки, при этом свой сон он дробил. Наполеон обычно ложился спать около полуночи, спал до 2 часов ночи, а затем вставал и работал. Ближе к 5 утра снова ложился на пару часов. В сумме получалось примерно 4 часа. При этом известно, что он страдал бессонницей и, возможно, именно недостаток сна сослужил Наполеону плохую службу и привёл к стратегическим провалам в боях.
Если вернуться к среднестатическому человеку без наполеоновских планов, то потребность в сне у всех варьируется. Причем немалую роль играет возраст. Когда человек стареет, обычно ему требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует следующую продолжительность сна для разных возрастных групп:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
- Младенцы (4-12 месяцев): 12-16 часов
- Малыши (1-2 года): 11-14 часов
- Дошколята (3-5 лет): 10-13 часов
- Школьники (6-12 лет): 9-12 часов
- Подростки (13-18 лет): 8-10 часов
- Взрослые (18-60 лет): 7 с лишним часов
- Взрослые (61-64 года): 7-9 часов
- Сениоры (65+ лет): 7-8 часов
Помимо количества часов, проведённых в царстве Морфея, очень важно качество сна. Признаки плохого качества сна включают в себя:
- “шатание” в ночи;
- когда вы долго спали, но всё равно не чувствуете себя отдохнувшим.
Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют:
- не продолжайте спать, когда вы уже достаточно выспались, вставайте и начинайте свой день;
- ложитесь спать примерно в одно и то же время;
- проводите больше времени на улице и будьте более активными в течение дня;
- снижайте стресс с помощью физических упражнений, терапии или других средств.
В последнее время я поняла, что для хорошего самочувствия мне нужно 9 часов сна, что по меркам многих – непозволительная роскошь. А сколько времени нужно вам, чтобы высыпаться и быть бодрячком?