В последнее время я вижу столько разных упражнений на пресс, что мне аж становится не по себе. И хочется задать лишь один вопрос...
- А зачем?
Хотя конечно я понимаю что это инструмент маркетинга, когда какой-либо тренер или блогер хочет повысить свою экспертность в наших глазах, давая понять, что знает что-то особенное.
Но если по-чесноку, лично я использую для пресса буквально парочку упражнений и в остальных просто не вижу смысла.
Есть ли смысл вообще качать пресс?
На самом деле это не обязательно, можно просто худеть и пресс тоже появится, но для достижения максимального рельефа конечно в упражнениях есть смысл.
Ведь тогда пресс будет выделяться сильнее.
Упражнения
Главное что нам нужно - это не делать эти комплексы, которыми сейчас просто переполнен весь интернет.
Любые упражнения или сеты упражнений, которые мы делаем более 30 секунд подряд - бесполезны и даже в какой-то мере вредны прогрессу.
И паузы после 20-30 секунд подхода должны быть не менее 2-3 минут, а лучше 5.
В других ситуациях мы развиваем только выносливость, а для лучшего рельефа пресса нам нужна сила.
Поэтому что я делаю...
Как по мне эффективнее всего такие упражнения как:
1) Скручивания туловища лёжа
2) Скручивания таза на брусьях или турнике
В этих упражнениях, по сравнению с очень многими, у нас работает именно пресс.
Не "ножницы", не "планка", не какие-то ещё!
Но просто делать эти упражнения недостаточно. Нужно учесть один принцип, который многие знают, но не применяют к тренировки пресса:
- Прогрессия нагрузок.
Нужно каким-либо образом увеличивать нагрузку на пресс с каждой тренировкой, иначе пресс не станет рельефнее и больше.
То есть лёжа нужно постепенно добавлять в руки над головой что-то тяжёлое, а при скручивании таза нужно прицеплять что-то на ноги.
Иначе просто нету смысла.
Как проходит моя тренировка
Я использую только одно упражнение на выбор из двух вышеуказанных и выполняю 4-5 подходов в неделю.
Порой даже делаю это не за один день в любое свободное время. Даже часто у себя дома.
И в принципе больше для пресс ничего не нужно. В тренировке пресса даже важнее не сделать лишнего.
