Лето уже совсем близко, новый купальник желает увидеть свет, но постоянное чувство голода каждый день срывает подготовку к пляжному сезону? Ситуация, знакомая многим. После долгого зимнего периода с новогодними салатами и конфетами, честно взятыми из детских сладких подарков, бывает сложно прийти в норму. Однако, есть способы, проверенные многими поколениями. Рассмотри самые популярные из них.
Вода - залог успеха
Пейте больше воды. Конечно, стаканчик H₂O не подарит чувство полного насыщения, но он способен отсрочить чувство голода на несколько часов, а стакан воды за полчаса до принятия пищи снижает количество съеденного примерно на 10%. Более того за чувством голода часто может прятаться обыкновенная жажда.
Если обычная вода кажется невкусной, то можно добавить в нее следующие ингредиенты:
● Дольки лимона, апельсина, ягод или других фруктов. Их можно предварительно заморозить в кубиках для льда;
● Огурец;
● Мяту или мелиссу;
● Свежий имбирь.
Следите за нормой выпитой воды в день, для этого есть разные приложения для гаджетов, которые будут об этом напоминать.
Перекусы
Если спросить у диетологов стоит ли включать в рацион перекусы или стоит ограничиться трехразовым приемом пищи, то однозначного ответа услышать не удастся. Одни утверждают, что промежуточные приемы пищи необходимы, другие заверяют, что завтрака, обеда и ужина вполне хватает. Как же поступить? Действительно, трехразовое питание с интервалом 4-5 часов - вполне оптимальная схема питания. Но если чувство голода продолжает одолевать и перекус необходим, чтобы не сорваться, то советуют легкие перекусы с калорийностью не более 100 кк.
На завтрак отдайте предпочтение белковым продуктам. Блюдо, состоящее из омлета, творога и бекона сохранит чувство сытости до обеда. Завтрак, состоящий из выпечки и сладких мюсли, пробудит чувство голода уже через несколько часов. Это связано с пониженным уровнем инсулина с утренние часы и его повышением во второй половине дня, поэтому быстрые углеводы лучше оставить до ужина или вообще убрать их из рациона.
Интересное хобби
Наверно каждый хоть раз в жизни тянулся к холодильнику в поисках чего-нибудь пожевать из-за скуки. Еда несомненно приносит удовольствие, но этот эффект скоротечен. Каждый раз, открывая дверцу холодильника, следует задаваться вопросом: а точно ли я сейчас голодна? Найдите интересную книгу, уделите внимание близким людям и домашним питомцам, найдите новое увлечение. Возможно новая настольная игра в кругу семьи заставит вас на пару часов забыть о еде.
Блистать на курорте - одна из причин избавится от пары тройки лишних килограммов, но не стоит забывать, что резкое похудение способствует такому же стремительному набору веса. Худеть следует постепенно, сделайте выбор в пользу сбалансированной диеты и активного образа жизни. Спорт помогает закрепить и поддержать достигнутый результат. Помните, что регулярно поддерживать физическую форму в норме легче, чем восстанавливать ее после длительного перерыва.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!