В чем же секрет меню для похудения? Очень часто мы слышим подобные вопросы от наших дорогих клиенток:
- Есть ли продукты которые способствуют жиросжиганию?
- Что съесть чтобы похудеть?
- Можно ли есть после 18.00?
Вопросов касательно питания конечно много, но сегодня мы поговорим о том, как же составить для себя меню для похудения.
Давайте начнём с основ, здоровое питание - это не голодовка. Но, питание для похудение - это не всегда здоровое питание.Мы постараемся с Вами составить меню так, чтобы оно было поездными и при этом будем соблюдать небольшой дефицит калорий.
Объём порций будет конечно индивидуальным и зависеть от Ваших параметров, веса, уровня активности, состава тела.
В основе здорового меню для похудения - достаточное количество белка, полезных жиров, правильных углеводов и овощей.
Не секрет, что для того, чтобы похудеть с помощью питания прийдется убрать из рациона сладкое и мучное.
- На завтрак мы берём или белок или сложные углеводы.
- На перекус жиры - в виде орехов/семечек/авокадо
- На обед сложные углеводы в виде каш, белок( мясо, рыба, яйца, морепродукты), овощи.
- Ужин: овощи, белок + полезные жиры.
Все мы хотим похудеть быстро, а ещё лучше на -10 кг в неделю. Но как говорится в пословице: * тише едешь дальше будешь*
Предлагаем ниже Вам два варианта меню. Для того ю, чтобы начать сбрасывать вес.
Общая калорийность Вашего меню должна быть ниже Вашей нормы метаболизма на 10%, 15% - это уже максимум.
Меню с животным белком
⠀
- Завтрак: ленивая овсянка в банке (50г овсяных хлопьев, маленький банан, 100г натурального йогурта)
- ⠀Перекус: творог 5% , яблоко, орешки 20г
- ⠀Обед: филе куриного бедра , гречка , овощи на пару
- ⠀Ужин: тушенные овощи, замеченная куриная грудка
Меню без животного белка:
- Завтрак. Сырники с мёдом и йогуртом. 150г творога 5% + 1 яйцо + 40г рисовой муки.
- Смешиваем все до однородной массы, лепим сырники , обжариваем на сковороде , под крышкой, на медленном огне, с двух сторон.
- Перекус. 1 яблоко + 30 грамм кешью
- Обед. Бурый/дикий рис , тушеный с овощами и грибами + 2 яйца вкрутую
- Ужин. Чечевичный суп, овощи запечённые с брынзой
Как видите правильно питание, не такое уж и ужасное, а очень даже вкусное. Помните, Вы не лишаете себя ровным счётом ничего отказываясь от вредной еды, а только приобретаете здоровье.Приятного аппетита.
