Во время занятий фитнесом многие сосредотачиваются на работе с талией и ягодицами, но при этом абсолютно забывают про упражнения для подтягивания рук. Однако развивать бицепсы обязательно нужно, ведь накачанные в меру мышцы не только красиво смотрится, но и позволяют сохранить здоровье. Заняться такими тренировками в индивидуальном или групповом порядке можно в клубе «МультиСпорт», популярном среди москвичей.
Топ-5 упражнений, которые сделают руки красивыми
Работа над бицепсами важна как для женщин, так и для мужчин, однако допустимый уровень нагрузки для этих категорий атлетов будет разным. Если сильный пол может сделать упор на силовые упражнения (ведь им нужна по-настоящему объемная и рельефная мускулатура), дамам лучше сосредоточиться на устранении лишнего жира и подтягивании обвисшей кожи.
Список упражнений, идеально подходящих для разработки внутренней части рук, включает 5 основных форм активности.
- Планка. Это упражнение известно всем, кто когда-либо пытался похудеть. Для накачивания бицепсов используйте прием подъемов и опусканий: переходите из стандартной планки в положение на локтях, а после возвращайтесь в исходную позицию.
- Стойка на руках. Отличная возможность не только подтянуть кожу, но и развить чувство баланса.
- Упражнения с гантелями для подтягивания рук. В первую очередь, это наклоны из положения стоя. Преимущество упражнения — в его простоте и эффективности.
- Отжимания. Классика, которая позволяет развить сразу 3 мышцы: трицепс, кор и грудину.
- Подъемы на петлях. Выполняются в зале и будут сложноваты для новичков, однако по результативности с ними мало что сравнится.
Большую часть перечисленных упражнений можно выполнять дома. Однако атлеты все же предпочитают ходить в фитнес-клуб. Под руководством опытного тренера работа идёт быстрее, а эффект оказывается более впечатляющим.
Подтягивание кожи рук со специалистами «МультиСпорт»
Фитнес-комплекс «МультиСпорт», расположенный непосредственно в Лужниках — это место, где собираются сторонники здорового образа жизни. Здесь вы сможете не просто развить мышцы рук, но найти единомышленников, которые хотят быть активными и современными. Больше всего клиентов привлекают следующие особенности нашего тренажерного зала.
- Разнообразные программы тренировок. Каждый посетитель может подобрать форму активности, которая нравится ему больше остальных: пилатес, занятия на тренажёрах, плавание, йога и многое другое.
- Индивидуальный подход. Для атлетов может быть разработана персональная программа тренировок и диета, это поможет подобрать самые эффективные упражнения и добиться быстрого эффекта.
- Безопасное оборудование. Мы предлагаем клиентам только современные тренажёры, которые изготовлены в соответствии с международными стандартами качества.
- Гарантия результата. Тренеры клуба уделяют внимание каждому посетителю, поэтому все наши ученики добиваются поставленных целей.
Если вы решили начать выполнять упражнения для подтягивания рук в зале, запишитесь на пробное занятие или купите абонемент от «МультиСпорт». Сделать это можно по контактному телефону, через официальный сайт или лично посетив фитнес-центр.