Добрый день 🤗
Рубрика #пошагам и сегодня это #ардхачандрасана
В этой асане тело принимает форму полумесяца. Это эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1️⃣ Встаньте в Тадасану. При необходимости поставьте блок на задний край ковра с правой и левой стороны. Выполните Уттхита Триконасана в правую сторону.
2️⃣ Выполнив Триконасану в правую сторону опустите голову вниз и взгляд направьте на правую стопу.
3️⃣ Согните правую ногу в колене, одновременно подвиньте левую стопу к правой.
Опустите правую ладонь на пол (на блок), примерно в 30см от правой стопы, а левую руку на таз.
4️⃣ Выпрямите правую ногу и поднимите от пола левую ногу, пока она не станет параллельна полу. Правая стопа, бедро и верхняя часть бедра на одной линии.
5️⃣ Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Левую руку вытяните вверх, расправьте плечи.
6️⃣ Сохраняйте равновесие. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Затем повторите в другую сторону.
ЭФФЕКТ:
✔️укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс;
✔️улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию;
✔️улучшает осанку;
✔️тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, снимает боль в спине;
✔️улучшает пищеварение.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
✖️головная боль и мигрень;
✖️пониженное кровяное давление;
✖️с осторожностью при травмах тзб и коленных суставов;
✖️при проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх;